Uzrokuje li previše vremena za računalom prevenciju sna?

Korištenje elektroničkih uređaja poput računala, pametnih telefona ili tableta prije spavanja doista može utjecati na san. Plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Melatonin pomaže tijelu da se pripremi za san snižavanjem tjelesne temperature i smanjenjem budnosti. Izloženost plavoj svjetlosti potiskuje proizvodnju melatonina, što otežava zaspanje i narušava kvalitetu sna.

Nekoliko je studija otkrilo vezu između vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja i problema sa spavanjem. Na primjer, studija koju je provela Nacionalna zaklada za spavanje u SAD-u pokazala je da je osobama koje su koristile elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja trebalo više vremena da zaspu, smanjena učinkovitost spavanja (postotak vremena provedenog u snu tijekom ukupnog vremena provedenog u krevetu ), i iskusio više dnevne pospanosti.

Kako bi se smanjio utjecaj vremena ispred ekrana na spavanje, preporučuje se izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta do sat vremena prije spavanja. Prigušivanje svjetline zaslona i korištenje naočala koje blokiraju plavu svjetlost također mogu pomoći u smanjenju ometajućih učinaka plave svjetlosti. Osim toga, stvaranje opuštajuće rutine odlaska na spavanje i osiguravanje ugodnog okruženja za spavanje može dodatno pospješiti bolji san.