Kako Naravno Zaustavi Nemir u krevetu

Nemir može bitiiritantan stanje - i kada pokušavate spavati , to može postati nepodnošljiv . Možda patite od sindroma nemirnih nogu , koji uključuje svrbež ili bockanje osjećaj u donjim ekstremitetima . Ovo stanje često se predstavlja kaoosoba koja ide u krevet . Ili možda vaš nemir je mentalno , uzrokovan nemogućnosti da se otpusti od dnevnih strahova ili briga . Bez obzira na izvor svog nemira , želite lijek koji je prirodno - proizvedeni kemikalije nisu tvoj stil . Ne brinite - postoji mnogo drugih načina kako pronaći reljef od kronične spavanja nemira . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom - iako možda nećete biti odgovoran za lijekove na recept , to je važno pronaći temeljni uzrok vašeg nemira . Pošaljite na bloodwork ili drugih ispitivanja koja može ukazivati ​​na ozbiljan uvjet od kojih nemir jesimptom . Raspraviti sa svojim liječnikom o tome kako liječiti ovaj uvjet , naravno . Ići preko bilo kakvih lijekova ili biljnih lijekova koju trenutno uzimaju , jer to može bitiizvor nemira
2

ispitati svoj stil života - . Određene radnje koje je potrebno poduzeti tijekom dana može uzrokovati nemir i noću . Prekinuti korištenje kofein, alkohol i duhanske proizvode , osobito neposredno prije spavanja . Vježbanje tijekom dana , ali ne previše , a ne prije spavanja . Odredite različite izvore stresa u vašem životu , a čine pokušaje otklanjanja ili ih smanjiti .
3

vježbati jogu , meditaciju , slušanje lagane glazbe ili drugim tehnikama opuštanja prije spavanja . Izvođenje proteže na cijelo tijelo - fokusirati se na nogama , pogotovo teladi , ako imate sindrom nemirnih nogu
4

si kupku prije spavanja , naizmjence , masirajte noge ( ako imate . sindrom nemirnih nogu ) i primjenjuju se pare s njima . Neka vaš partner ( ako ga imate ) te izmasirati u krevetu .
5

Idi u krevet u isto vrijeme svake noći i ustati u isto vrijeme svakog jutra . Održavajte svoj ​​raspored spavanja čak i vikendom
6

se utvrdilo da li su manjak željeza , folne kiseline i magnezija - .Jednostavan test krvi može poslužiti i kao dijagnoza . Uzmi dnevne doze za te vitamina i minerala , ako imate manjak .
7

Zapišite sve brige i probleme koje ste prije odlaska u krevet . Raspored vrijeme tijekom dana na adresu ( ili čak i brinuti ) o tim problemima . Nemojte se usredotočiti na njih , kao što se pokušava zaspati , ali znam da je određeno vrijeme sutra raditi na njima .