Laku noć Grickalice To vam pomoći da spavate
Više od 70 posto Amerikanaca ima problema sa spavanjem , prema WebMD . Umjesto uzimanja tablete za spavanje kako bi vam pomoći da spavate , postoje grickalice možete jesti prije spavanja koji će vam pomoći utonuti u zemlju snova bez dodanih nuspojave koje dolaze sa saradnicima spavanja . Grickalice koje sadrže ugljikohidrate ili proteina pomoći otpuštanja triptofan , što je prirodni izaziva pospanost amino kiseline u mozgu . Evo nekoliko triptofan koji potiče snack ideje da bi ste započeli . Ugljikohidrati
Ugljikohidrati može pomoći potaknuti pospanost u mnogim pojedincima . To je zato što ugljikohidrati potpomažu oslobađanje triptofana u mozgu i visoke ugljikohidrata može otpustiti više inzulina u krvi što više triptofan apsorbira u mozgu . Pokušajte grickalice poput cijelog zrna žitarica i mlijeka , zobeno brašno i grožđica kolačiće ili kikiriki maslac sendvič .
Mliječni
Mliječni proizvodi imaju visok sadržaj proteina koji također potiče oslobađanje triptofana u mozgu . Prije spavanja , imaju toplu čašu mlijeka , štapom od sira, skute i pudinga . Zapamtite da mliječni predmeti mogu biti visoko u masti , pa nemojte jesti velike količine mliječnih proizvoda prije spavanja . Koristite manje porcije i niske masnoće opcije, ako je to moguće .
Voće
plodovi sadrže veliku količinu šećera , ali neki plodovi sadrže i druge hranjive tvari kako bi se da bolje spavate noću . Banane , na primjer , sadržavati i serotonina i melatonina koji su prirodni san- induciraju . Trešnje su još jedan dobar plod će vam pomoći da spavate . Od trešnje imaju serotonina - objavljivanju ugljikohidrata mogu pomoći opustiti vaš um da vam da bolje spavate . Popijte čašu soka od višnje prije spavanja ako nemate svježe trešnje kod kuće , ali bi se osiguralo da je nezaslađen .
Proteini
Protein je dugo - stoji suradnik na oslobađanje triptofana u mozgu . Smetnje mali snack koja sadrži velike količine proteina može pomoći da se osjećate pospano . Pokušajte šaku orašastih plodova ( bademi, indijski oraščić ili lješnjaka ), grah, tvrdo kuhano jaje ili krišku purećeg mesa .
Grickalice izbjeći
Ako ste u raspoloženi za krevet vremenu užinu , određene grickalice mogu preokrenutipogađa pospanosti s druge grickalice koje pojedete . Stvari koje sadrže velike količine šećera , kofein , začine , masnoće ili alkohola može ometati prirodni izaziva pospanost prirodu ostalih grickalica . Izbjegavajte stvari kao što su kava, čokolada , alkoholna pića, masnu hranu i vruće ili začinjenu hranu .
