Kako biste dobili osloboditi od Hrkanje Naravno

Hrkanje ječest problem . Prema American Academy of Otolaryngology , 45 posto odraslih osoba hrče povremeno , a 25 posto odraslih osoba hrče navici . Ne samo da je hrkanje otežavajuće za svakoga tko je u blizini, to također može biti znak ozbiljnijih pitanja , uključujući i apneja za vrijeme spavanja , u kojemosoba prestane disati nekoliko puta tijekom noći . Međutim , postoje načini da se , naravno, spriječiti hrkanje . Upute Screenshot
1

Jačati grla i jezika mišiće kroz vježbe . Jedna vježba je staviti olovku između gornje i donje reda zuba . Držite olovku tamo bez puno pritiska za oko pet minuta . Druga vježba je staviti vrh svog jezika na donjem redu zube i nježno gurnite jezik po zubima . Držite ovu poziciju za pet minuta , a zatim se opustite . Kada su grla i jezika mišići su jači , to će smanjiti mogućnost dajezik će se vratiti protiv svoje grlo i blokirati dišni dok spavate .
2

istjerati svoje nosna prolaza s mješavinom soli , sode bikarbone i vode . Pomiješajte 1/4 TSP . košer soli i 1/4 žličice . sode bikarbone uz šalicu tople vode . Ispunite nosni špricu za navodnjavanje s ovog rješenja . Nagnite glavu na jednu stranu , i stavite vrh šprice navodnjavanja u gornju nosnicu . Početak protok rješenje pritiskom na klip štrcaljke . Rješenje će teći u nosnicu , kroz sinus prolaz i da će istjecati iz donjeg nosnicu . Ova fiziološka otopina će istjerati sve krhotine ili nosa iritanse koji može blokirati nosna prolaza i uzrokuju da hrkati . Nakon metodom nosa navodnjavanja , lagano ispuhati nos rasprodati višak tekućine .
3. Gubitak suvišnih kilograma može vam pomoći zaustaviti hrkanje .

izgubiti suvišne kilograme . Dodatni težine na tijelu , posebno u području vrata , može bitiuzrok neke osobe hrkanje problem . Dodatnu težinu u području vrata stavlja višak pritisak na grlo . To otežava protok zraka kroz kanale disanja . Zbog gubitka mjesto težina je gotovo nemoguće , vježbe i jesti manje kalorijadnevno gube na težini u odnosu na cijelo tijelo .
4. Prestanite pušiti zaustaviti hrkanje .

Prestanite pušiti . Ako stepušač ,dim može uzrokovati suženje dišnih puteva . Dim može iritirati membrana u nos i može izazvati ih da nabubri , koči vašu sposobnost da diše i izlazi .
5

Promijenite položaj u kojem spavate . Ako ležite na leđima , kada spavate , imate veće šanse za hrkanje . Kada ležite na leđima ,jezik opušta i može blokirati dišne ​​putove , uzrokujući da hrkati .
6. Nemojte piti alkohol ako planirate ići u krevet uskoro .

Ograničite konzumaciju alkohola kod spavanja . Alkohol jesedativ i može opustiti mišiće . Jezik može biti puno opušteniji , jačanje šanse za blokiranje vaše dišne ​​putove .