Kako smanjiti hrkanje Noise

ljude i životinje podjednako pate od hrkanja . Bilo je to vi , vaš cimer ili vaš partner koji jekrivac , ne podmiriti za lošeg sna . Postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati jedan hrkati , a većina se izliječiti za malo ili bez novca , dok drugi mogu bitipokazatelj ozbiljnih zdravstvenih problema . To je najbolje razgovarati kada dođehrkanje , i procijeniti što čimbenici igraju u hrkanja , što se najbolje postiže ako imate partnera koji spava s vama na regularnoj osnovi . Upute Screenshot
1

Istražiti razlog za vaše hrkanje . Uzroci hrkanje može uključivati ​​prekomjerno konzumiranje alkohola, slabe vratne mišiće ili višak grla tkiva . Određene namirnice poput mliječnih proizvoda i lijekova na recept također može uzrokovati da se hrkati . Nadolazeći bolest može stvoriti preko obilje sluzi , a također može uzrokovatiobično mirna spavaš hrkati . Ako imate problema dešifriranja što je uzrok , voditi dnevnik o tome što konzumiraju i osjećati kao dana u dan kako bi se bolje otkriti krivca .
2

Rotacija spavanje pozicije . Neki položaji su više vjerojatno da će blokirati dišne ​​putove i može izazvati borbu za disanje dok spavate , što može dovesti do hrkanja . Ako ste općenito hrkati dok je ležao na leđima , pokušajte leži na boku ili na trbuhu . Vi svibanj također žele kupiti vrat podržavaju jastuke . Posebno izrađeni podršku jastuci su namijenjeni za otvaranje dišnih puteva , koje ne samo da će poboljšati kvalitetu sna vašeg partnera , ali tvoje kao dobro .
3

Napravite praznu ili bijeli šum . Vraćajući se na ventilatora , buke stroja ili otvaranjem prozora može dopustiti da u niz zvukova koji se mogu uklopiti sa ili utopiti vaše hrkanje , koja može zadržati svoj ​​partnerski sadržaj . Ako se to ne čini na posao , pokušajte okretanje na TV ili stereo na niskom volumenu . Pobrinite se da ne pretvori preglasno iliprekomjerno prazna buka može poremetiti spavanje jednako ili više od hrkanja .
4

Kupnja over-the -counter proizvodima disanja . Postoje sprejevi , trake i protuupalni lijekovi koje bi trebale olakšati upala tkiva ili otvoriti djelomično blokiran dišnih puteva .
5

javite se liječniku . Dok većina hrkanje je u osnovi bezopasna , osim prekida i za vas i partnera sna , drugi oblici hrkanje može biti opasno . Nekoliko oblici hrkanje uzrokovati da se zaustavi disanje u snu , što može dovesti do gušenja ili oštećenja mozga , ako ne probudi na vrijeme za početak ponovno disati . Dok većina tipova hrkanja utjecati na kvalitetu vašeg sna , drugi mogu uzeti danak na vaše cjelokupno zdravlje . Tu su kirurški zahvati da kronične Snorers mogu imati koristi od poput onih da otvorite dišne ​​putove u grlo i nosnice uklanjanjem viška tkiva .