Koji je lijek za grčeve u nogama i stopalima tijekom vježbanja tijekom noćnog spavanja?

1. Ostanite hidrirani. Dehidracija može pogoršati grčeve, stoga svakako pijte puno tekućine tijekom dana, osobito prije i nakon vježbanja.

2. Redovito se istežite. Zategnuti mišići mogu biti skloniji grčevima. Redovito istezanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića i manjoj vjerojatnosti grčeva.

3. Zagrijte se prije vježbanja. Zagrijavanje mišića prije vježbanja može pomoći u smanjenju rizika od grčeva.

4. Ohladite se nakon vježbanja. Hlađenje nakon vježbanja može spriječiti pojavu grčeva.

5. Izbjegavajte okidače. Određena hrana i piće, poput kave, alkohola i umjetnih zaslađivača, mogu izazvati grčeve. Izbjegavajte ih ako ste skloni grčevima.

6. Uzimajte dodatak magnezija. Magnezij je mineral koji je uključen u rad mišića. Uzimanje dodatka magnezija može pomoći u smanjenju rizika od grčeva.

7. Podignite noge noću. Ako osjećate grčeve noću, podizanje nogu može pomoći u ublažavanju simptoma.

8. Posjetite liječnika. Ako imate česte ili jake grčeve, posjetite liječnika radi daljnje procjene.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u sprječavanju grčeva:

* Nosite udobne cipele koje dobro pristaju.

* Nemojte sjediti ili stajati dulje vrijeme.

* Ne vježbajte naporno odmah nakon jela.