Prirodni načini da se bolje spavaju
Dobivanje kvalitetan san na regularnoj osnovi može poboljšati svoje cjelokupno fizičko zdravlje , a da ne spominjem vaše raspoloženje . I u skladu s Nacionalnog instituta za neurološke poremećaje i moždani udar , oko 60 milijuna Amerikanaca ne uzimajući spavati što im je potrebno . Iako su mnogi od tih ljudi okrenuti na lijekove , jednostavno prilagođavati svoj san okoliš i dnevne rutine može ići dug put prema boljoj noćni odmor . Držati rasporeda
stvaranje i pridržavaju rasporeda spavanja je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi poboljšala svoj san . Idi u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan tijekom tjedna , uključujući i vikende . Iako se lov na propuštenom spavanje vikendom je primamljiva , to može iskočiti vaše tijelo ciklus spavanja , što je teže doći do spavati kada trebate . Mayo Clinic savjetuje ograničavanje dnevne naps na ne više od 30 minuta ili izbjegavanje ih sve zajedno zaspati lakše noću . Drugi važan dio raspored spavanja uključuje sat vremena prije spavanja . Stvaranje umirujuće rutinu za to vrijeme je još na snazi , prirodni način da se vlak za opuštanje . To bi moglo značiti namakanje u toploj kupki , slušanje umirujuće glazbe ili čitanje . Izbjegavajte svijetle TV ili računalnog zaslona i dim svjetla tijekom rutine za daljnje sebe nagovoriti na opuštenom stanju spreman države .
Izbjegavajte stimulanse
što konzumirati tijekom dana može utjecati na vaš san . To je važno kako bi se izbjeglo stimulansi kasno u dan , uključujući i kofein, alkohol i nikotin, koji se može nositi duge prošlosti vaše vrijeme za spavanje i poremetiti san nakon što ne klimnuti glavom . Teški noćna obroka također može spriječiti dobro naspavati , tako jesti laganu večeru barem nekoliko sati prije nego što planirate ići u krevet ( to je posebno presudno za česte žgaravice bolnicima ) . Pokušajte ne piti previše tekućine prije odlaska u krevet , jer to može dovesti vas da se probudite tijekom noći isprazniti mjehur . I dok je redovita vježba je ključ za dobivanje dosljedni kvalitetan san , radi se u četiri sata ili tako što dovodi do spavanja može potaknuti vaše tijelo i učiniti zaspi izazov .
Stvaranje mirovanja - friendly okruženje
Izrada vaše spavaće sobeoptimalno mjesto za spavanje bi trebao pomoći da dobijete više od toga . Prvo , važno je imati udoban madrac i jastuk koji čini vaš krevetpoziva mjesto za spavanje . Ako vaša djeca ili kućni ljubimci imaju naviku dijeljenja svoj krevet koji ometa vaš san , postavite granice zadržati ovu iz događa . Također , liječenje krevet isključivo kao mjesto za spavanje i opuštanje može pomoći trenirati svoj um da bi dobili bolje naspavati postoji . Zabrana rada papire , prijenosna računala ili druge materijale koji bi vas zaokupljaju . Prije pripreme za krevet noću , osigurati da vaša spavaća soba je mračna , hladna i tiha da lakše zaspi . Neki ljudi smatraju da je bijeli šum , zvukove prirode ili nježna pozadinska glazba pomaže im drift off lakše , dok je svjetlo pragovi možda trebati uho utikači blokirati buku . Bez obzira na vaše sklonosti , mrak je bitan signal vašem tijelu da je vrijeme za spavanje , pa dići zastore za zamračivanje ili skliznuti na oku masku .
