Umjesto da se zaustavi hrkanje

Otprilike polovica odraslih osoba hrče barem povremeno , a muškarci su skloniji hrkanje nego žene , prema MayoClinic.com . Hrkanje je uzrokovano opstrukcija disanja tijekom spavanja . Hrkanje smatrasmetnja od strane onih koji moraju spavati sa ili u blizini pogođenog osobi . Osim toga , hrkanje može signalizirati više ozbiljnih stanja kao što su apneja za vrijeme spavanja . Spavate na boku

spavanje na boku umjesto leđa može pomoći zaustaviti hrkanje . Mišići svog jezika , nepca i grla opustiti dok spavate . Spavanje na leđima uzrokujeopušteno jezik i meko nepce lagati protiv stražnji dio grla . Kao zrak struji prošlost , jezik i nepce vibrira , što uzrokuje hrkanje zvuk . Napravite sami spavate na boku , a ne na leđa tijekom cijele noći . Ako je potrebno , koristite tijela jastuk koji će vam pomoći ostati na svojoj strani .
Podignite glave vašeg Bed

Podizanje glavu svog kreveta 4-6 inča može vam pomoći zaustaviti hrkanje . Spavanje na uzbrdici sprječava jezik od pada natrag u grlo i blokiranje vaše dišne ​​puteve . Međutim , koristeći jastuke da podignu svoj ​​krevet neće postići željeni učinak . Umjesto toga , mjesto opeke ili knjige pod prva dva nogu svog kreveta da se uzdigne .
Clear Your Nos Pasages

začepljen ili blokiran nos može doprinijeti hrkanja . Sužene nosni prolazi prisiliti pomicanje zraka kroz dišne ​​puteve na brži , snažniju tempom . To uzrokuje opušteno tkivo vibrira više , što uzrokuje hrkanje do povećanja intenziteta . Otvaranje svoje nosna prolaza omogućuje zrak kretati sporije kroz nos , što sprečava hrkanje . Uzimajući vrući tuš prije spavanja je jedan od načina da se otvori nosna prolaza . Također možete koristiti slan isperite ili neti pot za ispiranje svoje nosna prolaza , nosne trake ili ih podići otvorene .
Smanjite prašine i alergene

alergene kao što su grinje i životinjska dlaka može uzrokovati alergije . Te alergije mogu dovesti do začepljen nos i dišnih putova blokiran , što uzrokuje hrkanje . Povremeno prašinu svoju spavaću sobu i promijeniti svoje krevete. Nemojte dopustiti kućni spavati u sobi ili na krevetu u bilo koje vrijeme . Očistite svoje jastuke dva putamjesečno , i zamijeniti ih svakih šest mjeseci .

Utjecaj alkohola , sedativi , cigarete

spavanja ili tabletu za spavanje može pridonijeti hrkanju . Konzumiranje alkohola ili uzimanje sedativa uzrokujejezika i grla opustiti više nego inače . To uzrokuje povećanje blokada protoka zraka . Prestani piti u roku od četiri sata prije spavanja , a izbjegavati sedative kako bi se spriječilo hrkanje .

Izbjegavati pušenje u potpunosti. Pušenje uzrokuje upalu i otekline u dišnim putovima . To uzrokuje sužene prolaze , što rezultira hrkanja .