Magnezij u spreju za bolji san? Što treba znati
Magnezij je mineral koji je uključen u više od 300 različitih tjelesnih procesa, uključujući zdravlje kostiju, funkciju mišića i proizvodnju energije. Niske razine magnezija povezuju se s nizom zdravstvenih stanja, uključujući nesanicu .
Također pomaže u reguliranju proizvodnje melatonina, hormona koji pomaže pri spavanju . Neki ljudi smatraju da im uzimanje dodatka magnezija prije spavanja pomaže da brže zaspu i da se bolje odmore.
Magnezij u spreju je lokalni oblik magnezija koji se nanosi na kožu. Smatra se da magnezij u spreju može biti učinkovitiji od oralnih dodataka magnezija jer se apsorbira izravno kroz kožu.
Postoje neki znanstveni dokazi koji podržavaju korištenje magnezijevog spreja za spavanje. Na primjer, studija objavljena u Journal of Research in Medical Sciences pokazala je da su ljudi koji su uzimali dodatak magnezija tijekom osam tjedana imali značajno poboljšanje u kvaliteti sna.
Druga studija, objavljena u časopisu Nutrients, otkrila je da je sprej s magnezijem učinkovit u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna kod osoba s anksioznošću .
Međutim, važno je napomenuti da su istraživanja magnezijevog spreja još uvijek ograničena . Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost magnezijevog spreja za spavanje i odredila optimalna doza.
Neke studije pokazuju da nedostatak magnezija može uzrokovati probleme sa spavanjem, poput nesanice. Međutim, istraživanja su ograničena
Kako možete unijeti magnezij?
* Konzumirajte hranu bogatu magnezijem, kao što je lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
* Uzimajte dodatke magnezija (kao što su magnezijev sprej, losion ili oralni dodaci).
* Napravite toplu kupku s Epsom soli.
* Probajte masažu magnezijem prije spavanja.
Ako razmišljate o korištenju magnezijevog spreja za spavanje, važno je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Ovo je osobito važno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili uzimate bilo kakve lijekove.
Evo nekoliko savjeta za korištenje magnezijevog spreja za spavanje :
Nanesite magnezijev sprej na kožu oko 30 minuta prije spavanja.
Umasirajte sprej u kožu dok se ne upije.
Nanesite sprej na dijelove tijela gdje je koža tanka, poput unutarnje strane zapešća, iza koljena ili tabana.
Možda ćete morati eksperimentirati s količinom magnezijevog spreja koji koristite kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Ako osjetite bilo kakve nuspojave od korištenja magnezijevog spreja, prestanite ga koristiti i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Magnezij u spreju je potencijalno koristan prirodni lijek za probleme sa spavanjem. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete koristiti kako biste isključili bilo kakva temeljna zdravstvena stanja koja bi mogla uzrokovati vaše probleme sa spavanjem .
