Kako veliki depresivni poremećaj može utjecati na vaš san
Nesanica je najčešći problem spavanja kod osoba s MDD-om. Može otežati zaspati, ostati u snu ili oboje. Nesanica također može dovesti do dnevne pospanosti, umora i razdražljivosti.
Hipersomnija je suprotnost nesanici. Zbog toga ljudi previše spavaju. Hipersomnija također može dovesti do dnevne pospanosti, umora i razdražljivosti.
Osim nesanice i hipersomnije, osobe s MDD-om također mogu doživjeti druge probleme sa spavanjem, kao što su:
* Apneja za vrijeme spavanja: Stanje u kojem disanje stalno prestaje i počinje tijekom spavanja
* Sindrom nemirnih nogu: Stanje koje uzrokuje neodoljivu potrebu za pomicanjem nogu
* Poremećaj cirkadijalnog ritma spavanja i budnosti: Stanje koje remeti tjelesni prirodni ciklus spavanja i budnosti
Problemi sa spavanjem mogu značajno pogoršati simptome MDD-a. Mogu otežavati koncentraciju, rad ili odlazak u školu. Također mogu povećati rizik od nesreća i drugih ozljeda.
Ako imate problema sa spavanjem uz druge simptome MDD-a, važno je posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Liječenje MDD-a može pomoći u poboljšanju problema sa spavanjem i drugih simptoma bolesti.
Evo nekoliko savjeta za rješavanje problema sa spavanjem ako imate MDD:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja da vam pomogne da se opustite prije spavanja.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
* Redovno vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
* Posjetite liječnika ako problemi sa spavanjem potraju.
