Savjeti o dobivanju dobro naspavati
uzimajući dobar noćni san je važno za svakoga , odmladih dostarih. Iako smo zahtijevaju različite količine sna , ovisno o našem dobu , svatko treba točan iznos da se osjećaju dobrosutradan . Ako ste vlasništvo tvrdo vrijeme uzimajući dobar noćni odmor , pokušajte slijedeći nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da bolje spavate . Vi ćete se probuditi osjećaj više osvježeni i spremni za dan prije. Topla kupka
Uzimajući topla kupka može pomoći opustiti tijelo i pripremiti za dobar noćni san . Skliznuti u kadi punoj tople vode da se opustite svoje mišiće i smiruje napetost . Dodaj eteričnih ulja za vaše daljnje opuštanje . Prema Aromanaturals.com , " Studije pokazuju da jeprvih pet ( opuštajuća eterična ulja ) su lavanda , kamilica , bergamot , sandalovina i mandarine . " Nekoliko kapi u vašem bathwater će stvoriti umirujuće ozračje .
Yoga vježbe
joga vježbe su stoljećima koristi za pomoć u optjecaju , fleksibilnost, duhovno buđenje i ukupnu zdravlje . Obavljanje jednostavnih joga vježbe prije spavanja opušta um i tijelo će vam pomoći da dobijete bolje naspavati . Ako ste početnik , pokušajte osnovne poze kako bi spriječile ozljede , poput dječjeg položaju ili rock -a- Bye - Roll . Ove poze neće povisiti broj otkucaja srca put druge poze veze . Jednostavni proteže će pomoći vašem tijelu opustiti kao dobro. Ugodna glazba u pozadini i duboko disanje će također pomoći .
Raskomotite
Ukrasite sobu u smirujući dizajnu . Prema Re - nest.com , " ... tražiti hladnim tonovima kao što su svjetlo plave , zelene, sive i lavenders za istinski opuštajućem okruženju . " Također , izaberite krevete koji je mekan i udoban. Sve od vrste madraca koje ste izabrali na posteljinu treba prilagoditi vašim osobnim željama . Ako ste ugodno u svojoj sobi , onda ćete dobiti bolje naspavati .
Postavite svoj unutarnji sat
Buđenje i ide u krevet u isto vrijeme svaku dan će vam pomoći da dobijete bolje naspavati . Nakon ponovljenog roku , vaše tijelo će se prirodno razviti unutarnji sat . Vi ćete uskoro naći buđenja u isto vrijeme svako jutro , čak i vikendom . Izbjegavajte uzimanje naps tijekom dana . Naps će odbaciti svoj raspored spavanja i uzrokovati da imate loš noćni odmor .
