Načina da povećate REM i SLE
Sleep od vitalne je važnosti za održavanje zdravlja . Mnogi ljudi ne dobiju dovoljno sna svake noći , a pate od nedostatka sna . National Institutes of Health , objašnjavaprosječna odrasla osoba spava manje od sedam satinoću . HelpGuide.org objašnjava većina odraslih potrebno 7,5-9 sati snanoću . REM je bitno jer obnavlja um . REM spavanje je važno za jačanje memorije i konsolidiranje informacije naučili tijekom dana . Učenje kako poboljšati naviku spavanja povećava REM spavanje. Izbjegavajte kofein i drugih stimulansa
Izbjegavanje kofein i alkohol četiri do šest sati prije spavanja jenačin da se poveća REM spavanje. Kofein jestimulans koji sprečava tijelo od pada u dubokoj REM spavanja , jer to povećava proizvodnju adrenalina i zaustavlja kemikalije koje izaziva pospanost . Prema Zavodu za Sleep Medicine na Harvard Medical School , alkohol jestimulans koji izaziva česte buđenja . National Sleep Foundation preporučuje ispijanje više od tri šalice kave u prvom dijelu dana .
Vježbe u pravo vrijeme
Prema Fitness.com , tjelesna aktivnost tijekom dana jevažan sastojak za koliko jeosoba spava noću . Aktivnijitijelo je tijekom dana ,više mogućnost povećanja REM spavanje noću . Fitness.com sugerira vježbanje barem tri do četiri putatjedno u trajanju od 30 minuta . Sveučilište u Alabami sugerira izbjegavanje vježbe najmanje tri sata prije spavanja jer se povećava temperatura jezgre tijela , koji sprečava tijelo od osjećaja umora .
Jelo prije spavanja
The Mayo Clinic sugerira izbjegavati jesti ili piti velike količine najmanje dva sata prije odlaska u krevet kako bi se podigla REM spavanje. Izbjegavajte masne i začinjene namirnice koje uzrokuju žgaravicu noću, jeržgaravica baklja može spriječiti tijelo od spavanja restfully . Večeramo u ranim večernjim satima , i jesti laganu zdravu užinu , ako je potrebno , kao što su zobene pahuljice ili jogurt s granola . Izbjeći odlazak u krevet gladna jer bolovi glad može izazvati buđenja .
Promjena Spavaća
Okretanje spavaću sobu u sleep - inducing okruženju može poboljšati kvalitetu dubokog i REM spavati . Napravitesoba tamna i tiha , kada ide na spavanje . Podjela Sleep Medicine na Harvard Medical School sugerira koristeći teške zavjese potamniti sobu . Temperatura bi trebala biti između 60 i 75 stupnjeva celzijusa s ventilacijom . Izbjegavajte korištenje računala ili gledanje televizije u spavaćoj sobi i ograničava aktivnost na samo san .
