Postoji li zamjena za san?
1. Drijemanje: Kratko drijemanje tijekom dana može pružiti privremeno olakšanje od nedostatka sna. No, ne bi smjeli trajati duže od 20-30 minuta i rasporediti ih na način da ne ometaju noćni san.
2. Dijetetski i biljni lijekovi: Određena hrana, pića i biljni dodaci mogu imati svojstva poticanja sna. Primjeri uključuju čaj od kamilice, toplo mlijeko, kiseli sok od višnje i dodatke melatonina. Oni mogu biti korisni, posebno kod povremenih poremećaja sna.
3. Strategije higijene spavanja: Usvajanje dobrih higijenskih navika spavanja može značajno poboljšati kvalitetu sna bez potrebe za nadomjescima. To uključuje održavanje dosljednog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnog i mračnog okruženja za spavanje, izbjegavanje prekomjernog vremena ispred ekrana prije spavanja i uspostavljanje opuštajuće rutine spavanja.
4. Tehnike opuštanja: Razne tehnike opuštanja, poput vježbi dubokog disanja, joge, meditacije i progresivnog opuštanja mišića, mogu pomoći u smirivanju uma i potaknuti stanje opuštenosti koje pogoduje snu.
5. Kognitivna bihevioralna terapija: Za dugotrajne probleme sa spavanjem, kao što je nesanica, kognitivno bihevioralna terapija (KBT) se pokazala učinkovitom intervencijom. KBT pomaže pojedincima da se pozabave negativnim mislima i ponašanjima koja ometaju san, pružajući praktične strategije za poboljšanje obrazaca spavanja.
6. Bijeli šum ili umirujući zvukovi: Neki ljudi smatraju da bijeli šum, poput zvuka ventilatora ili zvukova prirode, pomaže u maskiranju vanjskih zvukova i stvaranju mirnog okruženja za spavanje.
Važno je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za spavanje ako imate kroničnih poteškoća sa spavanjem. Oni mogu procijeniti vašu specifičnu situaciju i pružiti odgovarajuće tretmane, koji mogu uključivati lijekove ili promjene načina života, kako bi se riješili temeljni uzroci poremećaja spavanja.
