Kako lako zaspati?

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da lakše zaspite:

1. Uspostavite redoviti raspored spavanja

Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.

2. Stvorite opuštajuću rutinu spavanja

To može uključivati ​​toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.

3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna

Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.

4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavana

Kofein i alkohol mogu ometati san. Izbjegavajte ih konzumirati u satima prije spavanja.

5. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna. Samo izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može otežati zaspati.

6. Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja

Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, možda imate poremećaj spavanja. Posjetite svog liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati vaše probleme sa spavanjem.