Kako promijeniti ciklus spavanja Nakon rada u noćnoj smjeni

Rad u noćnoj smjeni (obično definira kao 22:00-06:00 ) mogu biti vrlo razorni za ciklus spavanja . Naša tijela rade , naravno, u skladu s dnevnim ritmom , spavamo kad je mrak i probuditi kada je svjetlo , tako da za večernje radnicima u smjenama , uzimajući zdrave količinu sna tijekom dana može biti izazov . U težim slučajevima može se definirati kao rad u smjenama poremećaj , ali za većinu ljudi postoje četiri koraka koje možete poduzeti kako bi bili sigurni da ćete dobiti san vam je potrebno . Upute
1 Priuštite si u pravu

Make snaprioritet . Idealno bi svatko trebao dobiti sedam do osam sati sna svaka 24 sata . Prema klinici Cleveland ,prva stvar koju trebate učiniti je otići u krevet što je prije moguće nakon posla . Osam sati pomak sklon dati ljudima da je " umoran , ali žičani " osjećaj da se čini da želite pokrenuti errands , družiti se s prijateljima ili ostati i gledati televiziju . Iako uvijek postoje stvari koje moraju obaviti , vaše tijelo žudi rutinu , tako da se uspostavi određeno vrijeme da se ide u krevet i staviti na njega ( to uključuje i isključuje dana ) .
2 postaviti pozornicu

Stvoriti okoliš . Provjerite je li vaša obitelj , prijatelji i cimeri znaju koliko je važno za vas da biste dobili vaše osam sati sna , i zamolite ih da se suzdrže od izrade previše buke . Početak priprema za krevet rano tako da ugasite televiziju i radio i zatamnjenje svjetala na sat prije nego što planirate ići na spavanje . Učinite nešto umirujuće poput čitanja , pisanja ili pomoću aromaterapije će vam pomoći da se opustite . Ako morate , isključite telefon i koristite masku za spavanje koja blokira svjetlo.
3. Nemojte pretjerati .

gledati vaše prehrane . Kofein ostaje u sustavu za do šest sati nakon što je konzumira , tako da je prošle pick - me-up prije kraja noći mogao iskaliti pustoš na vašem ciklusa spavanja . Zapamtite , bezalkoholna pića i čokolada suskriveni izvor kofeina , pa pokušajte prebacivanje na kavu bez kofeina i umirujuće da sladokusac s voćem ili granola barovi . Ako stepušač , nikotin jestimulans icigareta prije spavanja će prekinuti svoj san . Iako alkohol djeluje kao depresivno i možda brže zaspite , nakon što vaše tijelo prolazi u povlačenju, vi ste vjerojatno da će doživjeti isprekidano spavanje .
4. Napravite poziv .

dobiti ozbiljne . Ako imate povećanu poteškoća u koncentraciji , problemi s pamćenjem ili imate bliske pozive tijekom vožnje ili upravljanja strojevima , možda je vrijeme da posjetite liječnika ili pogledati na sudjelovanje u istraživanju spavanja . Rad u smjenama poremećaj jemedicinski priznati stanje koje se može liječiti lijekova na recept i kognitivne bihevioralne terapije ili .