At-home lijekova za spavanje

Odrasli treba oko osam sati sna po noći , ali za neke to može biti vrlo teško postići . Mnogi odrasli pate od poremećaja spavanja . Postoji nekoliko at-home lijekova za one s poremećajima spavanja koji mogu povećati šanse za dobivanje dobar noćni san . Izbjegavajte Naps

Ako imate problema sa spavanjem noću , izbjegavati uzimanje naps tijekom dana . Mnogi odrasli su skloni leže nekoliko sati nakon dugog dana na poslu , ali to samo dodaje da je problem nesanice tijekom noći . Dopuštajući sebi da se stvarno umorni prije ležećem je jedan od načina za povećanje vaše šanse pada i borave u snu .

Vježba

Većina odraslih ne dobiti dovoljno vježbe svaki dan te . Doing aerobik ili kardiovaskularne vježbe tijekom dana u trajanju od najmanje 30 minuta će vam ne samo da daju više energije tijekom dana i pomoći vam da se osjećate bolje , ali će također pomoći opustiti mišiće i omogućiti vam da lakše spavati noću .


Izrežite kofein

Izbjegavajte kofeinskih napitaka poslije podne . Kofein prirodno stimulira mozak , pa je vjerojatno da će vas držati na oprezu i budan duže nego što je potrebno .
Održavati raspored

tako teško kao što može biti za mnoge odrasle , održavanje raspored koji ostajeisti iz dana u dan će također pomoći u dobivanju spavati . Posvetite određene sate na posao , jesti , vježbanje , opuštanje i zastoja tako da vaš mozak i tijelo može naviknuti na rasporedu i , naravno, početi umorio prema kraju dana .
Okupati

Uzimajući topla kupkapar sati prije spavanja , nakon što su spremni da se opustite i vjetar , pomaže tijelu da se polako isključiti i raditi svoj ​​put prema dubokom snu . Za neke ljudekupelj zapravo je jako poticajno prije nego što je opuštanje , pa eksperimentiratimalo kako bi se utvrdilo da li ili ne to je u redu za vas da se okupati prije spavanja .