Kako možete stvarno brzo zaspati?
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom. Stručnjaci za spavanje kažu da je 8-satni raspored spavanja najprikladnije trajanje sna koje je većini ljudi potrebno.
2. Stvorite opuštajuću rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. To može uključivati aktivnosti poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein može ometati san stimulirajući živčani sustav, dok učinci alkohola mogu spriječiti vašu sposobnost da uđete u REM fazu sna.
4. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi su uvjeti idealni za spavanje. Koristite zavjese ili rolete za zamračivanje, čepiće za uši i ventilator ili klima uređaj kako biste stvorili najbolje okruženje.
5. Vježbajte redovito, ali ne preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali najbolje je izbjegavati vježbanje nekoliko sati nakon odlaska na spavanje.
6. Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja. Stanja poput nesanice i apneje mogu otežati zaspati i ostati u snu. Ako mislite da možda imate poremećaj spavanja, obratite se svom liječniku.
