Stvari učiniti kada se probudite u sred noći
Ništa nije više neugodno nego što zaspi na pristojan sat vremena , samo da se probudi opet na 2 ili 3:00nemogućnost pasti ili ostati spava se zove nesanica , i to je čest problem . Nesanica utječe na vaše raspoloženje i razinu energije tijekom dana . Većina je nesanicaposljedica vlastite loše navike . Promjena ove navike mogu riješiti probleme koji uzrokuju da se probudite u sred noći . Regulirali Plan mirovanja
Mnogi ljudi naps u popodnevnim satima . Ako morate riskirati , učiniti prije 15:00 i ograničiti riskirati na ne više od 30 minuta . Ako naps spriječiti borave u snu tijekom noći , eliminirati ih uopce. Postavljanje svoj raspored tako da idu u krevet u isto vrijeme svake noći i buditi se u isto vrijeme svakog jutra regulira spavanje navike . U jutarnjim satima , ustati iz kreveta , čak i ako ste još uvijek osjećaju umorno . Ako se držite ovog plana čak i na vikende , vaš biološki sat će se početi mijenjati .
Ne drogiranju
Spavanje tablete i alkohol čini da vam pomogne zaspati , ali oni zapravo poremetiti san na dugi rok . Ako pušite , nemojte to učiniti noću . Nikotin jestimulans koji će utjecati na vašu sposobnost da spavaju . Smanjenje over-the -counter lijekovi koji mogu ometati san , kao što su prehlade, gripe ili lijekova. Izbjegavajte konzumiranje velikih količina kofeina tijekom dana . Čak kofeina na početku dana može imati utjecaj na vaš raspored spavanja , tako da je najbolje da ne konzumiraju bilo četiri do šest sati prije spavanja .
Limit Entertainment /aktivnost
Nemojte se upuštati u poticanju aktivnosti prije spavanja . Redovita tjelovježba može pomoći da ostanu u snu, ali da ne bi trebali ostvariti u roku od dva sata prije spavanja . Isključite video igre, televiziju i internetsat vremena prije spavanja . Poticanje aktivnosti također mogu uključivati stresne situacije kao što su dobivanje na intenzivnom svađe ili rasprave . Koristite krevet samo za spavanje . Izbjegavajte čitanje , gledanje televizije ili pomoću računala dok u krevetu . Kada idete u krevet , vaše tijelo treba dobiti poruku da je vrijeme za odlazak na spavanje .
Nemojte samo ležati tamo
napustiti sobu kada ne mogu spavati . Nema koristi u bacanje i okreće . Ustati iz kreveta i okupati , čitati , slušati umirujuću glazbu , piti vruće, noncaffeinated napitak , ima lagani obrok ili učiniti nešto drugo što vas opušta . Ne čistite , gledati TV , ne kućanske poslove ili raditi uredski posao . Te stvari će vas poticati i držati budnima . Povratak u krevet samo kada se osjećate pospano ponovno .
