Što Zaustavlja Hrkanje

? Mišića u grlu , jezikom i nepce početi da se opustite kao što zaspi . Progib tkiva može suziti dišne ​​putove , što je kretanje zraka kroz ovo područje više nasilnom . To rezultira u vibracije tkiva , što dovodi do hrkanja . Određeni faktori mogu povećati vjerojatnost da se to dogodi i mnoge mjere mogu pomoći , uključujući self- care , proizvoda i lijekova , te , u ekstremnim slučajevima , kirurgija . Gubitak težine

Teži ljudi imaju tendenciju da imaju povećan rizik od hrkanja , kaže liječnik i autor dr. Andrew Weil . On preporučuje mršavljenja kao primarni strategiju za sprečavanje hrkanja . Glomazniji grla povećava suženje dišnih putova , što čini hrkanje vjerojatnije .
Spavanje na vašoj strani

spavanje na boku umjesto leđa može otvoriti svoj dišnih puteva . Kada leži na leđima , tvoj jezik na jesen vraća u grlu, što ometa protok zraka . Šivanje tenisku lopticu u stražnjem dijelu vašeg pidžama vrhu , ili podizanje glave svog kreveta nekoliko centimetara će vas potaknuti da spavate na boku , u skladu s Mayo Clinic .
Timing alkohola i sedativ lijekova

Sve što potiskujesredišnji živčani sustav će pogoršati opuštanje mišića tijekom sna , što povećava vjerojatnost hrkanja . Izbjegavajte uzimanje sedativa lijekove i piti alkohol najmanje dva sata prije spavanja .

Lijekovi i aparati

Weil preporuča nosna trake koje pomažu zraka potez bolje kroz nos , iako liječnici u klinici Mayo kažu nosna trake neće raditi ako pate od apneje , stanje u kojem vratne mišiće kolaps toliko da vaše disanje postaje ozbiljno ugrožena ili potpuno zaustavi za kratkim nizovima vrijeme . Ako imate apneja za vrijeme spavanja , kontinuiranog pozitivnog tlaka zraka , ili CPAP , uređaj , može smanjiti hrkanje pružajući stalan dotok kisika tijekom cijele noći .

Otečeni nosni prolazi i zagušenja može pridonijeti hrkanju . Uzimanje lijekova za liječenje alergija i osloboditi zagušenja može smanjiti incidenciju hrkanja .
Alternativni tretmani

Igranje didgeridoo ,tip instrumenta , za 25 minutadnevno smanjuje hrkanje u apneja za vrijeme spavanja oboljelih , navodi se u studiji objavljenoj 2006 by Mayo Clinic . Čini se ojačati mišiće gornjih dišnih putova . On također upozorava na istraživanje koje je pronašao obavljanje 20 minuta pjevanja vježbe dnevno tri mjeseca smanjen hrkanje .

Operacije

U ekstremnim slučajevima , liječnik može preporučiti operaciju za smanjiti hrkanje . Postupci za uklanjanje viška tkiva iz grla uključuju tradicionalnu operaciju , koja prekida udaljena tkiva i one koje zapošljavaju korištenje lasera ili radio valova . Kirurško uklanjanje krajnika , adenoida i viška tkiva nepca također može pomoći .