Kako promovirati bolji san

Poboljšanje spavanja može pomoći da se osjećate više miran i budna tijekom dana . Različiti čimbenici igraju ulogu u snu , a određene navike mogu ometati dobar noćni odmor . Nedostatak odmora izaziva pospanost, tromost i mozga magle . Srećom , postoji nekoliko tehnika kako bi se osiguralo da dobijete bolje spavati noću , a vi ne morate oslanjati na over-the -counter lijekovi . Upute Screenshot
1

Koristite spavaću sobu za spavanje . Trenirati svoje tijelo povezati spavaću sobu i krevet sa sna . Nemojte gledati televiziju u krevetu ili raditi na računalu neposredno prije odlaska u krevet . Aktivnosti ove prirode stimuliraju mozak i odgode spavati .
2

Smanjite unos kofeina . Smanjiti na kofein kako bi poboljšali san kvalificirati . Previše kofeina ( pogotovo prije spavanja ) drži um upozorenja i može uzrokovati nesanicu .
3

blokirati buke i svjetla . Spavajte u potpunom mraku i isključite radio .
4

tjelovježba tijekom dana koristiti čepiće za uši ako je potrebno blokirati zvukove . . Šetnja , bicikl ili raditi aerobne vježbe barem 30 minutadnevno kako bi poboljšali san . Ne vježba blizu vrijeme za spavanje . To može stimulirati svoj ​​mozak i smanjiti kvalitetu sna .
5

Prestanite uzimati duge naps tijekom dana . Spavanje satima tijekom dana može vas noću i doprinose dnevnu pospanost . Ograničite naps do 30 minuta .
6

poboljšati san , naravno, s melatonina . Eksperimentirati s tom prirodnom relaksacije i spavanja pomoći na raspolaganju od vitamina dućana . Uzmi prema uputama ( 30 minuta prije spavanja ) da se opustite um i tijelo i potaknuti spavati .