Kako mogu koristiti tužan svjetlo okvir za 3. Shift radnik ?

Ljudi koji imaju sezonski afektivni poremećaj , SAD , često koriste light box , također poznat kao svjetlosne terapije , za liječenje simptoma problema . Light box oponaša prirodne sunčeve svjetlosti koju emitiraju svjetlost u očima osobe . Ovaj proces pomaže cirkadijanski ritmovi osobe dobiti u - sync , i da će suzbiti proizvodnju melatonina . Ljudi koji rade treću smjenu morati držati različite sati nego ljudi koji rade "normalne" sate . Treći radnik smjena radi groblju pomak , 11:00-07:00 , umjesto normalnog 9-5 dnevne smjene . Kao rezultat toga ,osoba može iskusiti poteškoće sa spavanjem ili simptome SAD . Svjetlo kutija može spriječiti te probleme . Upute Screenshot
1

Provjerite preporuke proizvođača o tome kako zatvoriti ste treba sjediti na kutiji svjetla za maksimalnu korist .
2

Koristite okvir svjetlo kada se probudite . Kad se probudite , to će biti tamno vani . Svjetlo će simulirati sunčevu svjetlost i pomoći vam da se probudite . Sjediti ispred kutije svjetlo pasvjetlost ulazi obje vašim očima . Nemojte gledati izravno u svjetlo , jer to može izazvati oštećenja na očima .
3

Budite dosljedni kada koristite okvir svjetlo . Koristite okvir svjetlo svaki dan u isto vrijeme , bez obzira na doba godine je . Ako ste u skladu s procesom , vaš dnevni ritam će biti sinkronizirane
4

Povećajte vrijeme provedeno ispred kutije svjetlo postupno . Počnite s koracima 10 minuta , a povećati vrijeme po 5 minuta svaki dan . Preporučena maksimalna vrijeme provedeno ispred svjetlo okvir je 90 minuta . Tipičan tretman bi trebao trajati 30 do 45 minuta .