Kako zaspati Rano

Kako spavati rano može bitiizazov , jer se često ,više želite da se to dogodi ,to je teže opustiti i skrenuti . Količina sna dobivate može drastično utjecati na vaše raspoloženje , razina energije , produktivnost i cjelokupno zdravlje . Srećom ,količina sna dobivate itime što su u stanju ići na spavanje nije potpuno izvan vaše ruke . Postoji nekoliko konkretnih stvari koje možete učiniti da rade na raspored spavanja od po vašim željama . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte kofein i drugih stimulansa , alkohol i velika obroka . Iako alkohol može učiniti ako se pospano u početku , to je zapravo poznata poremetiti san . Teški obroci mogu prekinuti svoj san , tako jesti svoj ​​zadnji obrokpar sati prije spavanja . Ako ste jako gladni , međutim, da će vas pratiti , tako da imaju svjetla , lako probavljaju - snack , ako vam vaš želudac gunđanja neugodno . Kofein vam može spriječiti da zaspi , a treba izbjegavati za nekoliko sati prije nego što želite zaspati , ili više, ako ste osjetljivi na njegove učinke .
2

Izdaci dovoljno energije tijekom dana . Redovita tjelovježba može vam pomoći kontrolirati svoj ciklus spavanja bolje ublažavanje stresa , koji jeglavni izvor problema sa spavanjem . Ne vježba preblizu spavanja , jer to može imati suprotan učinak te poticanje . Preporučena količina kardiovaskularne vježbe je 30 minuta tri puta tjedno .
3

Opustite se i izbjeći stimulaciju za par sati prije spavanja . To znači da ugasite televizor i računalo , a možda i uzimanje topla kupka i čitanje . Pokušajte nekoliko puta duboko vježbe disanja . Opuštanje će se osloboditi stresa , au opuštenom stanju ste više vjerojatno da će se moći zaspati brže .
4

Učinite vaše spavaće sobe pogodan za spavanje . Uzmite u naviku povezujući svoju spavaću sobu sa spavanjem od obavljanja druge djelatnosti ( osobito stresnim one poput rada) u drugoj sobi , ako je moguće . Osim toga , da je temperatura i posteljinu kao udoban kao moguć . Koristite zvuk stroja , klima uređaj ili ventilator za stvaranje " bijeli šum" koji može blokirati vanjske zvukove i promicanje opuštanje .
5

Prilagodite cirkadijanski sat . Vaš dnevni ritam jeciklus koji može utjecati na cikluse sna i budnosti . Ona se temelji na suncu . Ako vaš cirkadijanski sat je izvan ritma , naći ćete poteškoća buđenja u jutro , kadaljudsko tijelo je dizajniran da se probudi . Vi svibanj također upozoriti dugo u noć , kad je ljudsko tijelo je dizajniran da se odmori . Do odlaska na spavanje 30 minuta ranije svake noći i buđenja u isto vrijeme svako jutro , možete vratiti ciklus , tako da ste spremni probuditi se ujutro i umorni po noći .