Sleep intervencija Tehnike

neispavanosti sojevi i fizički i mentalno zdravlje. Ljudi koji imaju poteškoća sa spavanjem suočavaju mnoge moguće simptome , uključujući razdražljivost , glavobolja , mučnina , pa čak i psihoze. Dugoročni zdravstveni problemi vezani za kronične neispavanosti su bolesti srca, dijabetes i poremećaje raspoloženja . Osobe koje osjećaju poteškoće sa spavanjem treba posjetiti liječnika kako bi se isključila bilo temeljne fizičke zdravstvene probleme ometa njihovu sposobnost da spavaju . Za mnoge ljude , intervencije kao što su promjene u ponašanju može ponuditi olakšanje od nesanice . Dijeta i tjelovježba

izbjegavati kofein, cigarete i alkohol za nekoliko sati prije spavanja jer može ometati san . Ljudi koji imaju poteškoća sa spavanjem često konzumiraju kofein tijekom dana ostati budan , što utječe na njihov san . Redovita tjelovježba može poboljšati san , ali treba izbjegavati tijekom posljednja tri buđenja . Suzdržite se od jesti velike obroke kasno navečer kao probavu ometa sposobnost tijela da zaspati .
Okoliš

utjecaji okoline ljudi sposobnost da spavaju . Ponekad male promjene u spavaćoj sobi može imati veliki utjecaj na kvalitetu sna . Buka može zadržati ljude budni . Međutim , za ljude koji su navikli da imaju pozadinsku buku ,nedostatak poznatih zvukova možete napraviti spavanje teško . Bijeli šum stroja može pomoći ljudima utopiti poremećaje u pozadini . Temperatura u sobi mora biti malo ohladi . Svjetlila treba zatamniti ili može biti fiksna sa spavanja masku .
Kognitivne bihevioralne terapije

Kognitivna bihevioralna terapija jeoblik psihoterapije koji uči ljude načine poboljšati svoje navike spavanja . Sastanak s terapeutom , pacijenti naučiti prepoznati kako promijeniti svoje misli i ponašanja na način da je vjerojatno da će poboljšati njihovu sposobnost da spavaju . Strategije mogu uključivati ​​pomaže ljudima da se zaustavi gleda na svoje budilice ili brinući se o tome da ne bude u mogućnosti da zaspite . On također može pomoći ljudima smanjiti dana vrijeme spavanju i poboljšati svoje spavanje higijene .
Lijekovi

lijekove na recept može biti korisna za neke ljude koji imaju povremene besane noći . Postoji nekoliko recepta mogu pomoći ljudima koji imaju poteškoća sa spavanjem ili poteškoća borave u snu . Lijekovi obično propisuje na kratkoročnoj osnovi kako bi se smanjio rizik od nuspojava , a kako bi se spriječilo ljude da postanu ovisni o njima . Neki over-the -counter spavati pomagala su dostupni . Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju spavanja pomagala vidjeti ako oni mogu biti prava stvar za vas .