Spavanje savjeti

obično se nazivaju nesanica , poteškoće sa spavanjem ili borave u snu može bitivrlo frustrirajuće stanje živjeti . To može uzrokovati stres , razdražljivost, zdravstvene probleme , tjeskobu , depresiju i druge simptome . A dobro naspavati je najvažnije za naše zdravlje i vitalnost , a tu su i brojne metode mogu pomoći ublažiti nesanicu . Pojedite nešto

Suprotno uvriježenom mišljenju da jede kasno navečer je loše za vas ,mali sendvič sa salatom zapravo može vam omogućiti da se osjećate dovoljno opušteno zaspati . Međutim , ne proždiru veliki obrok , što je , iako možda zaspati brže , ovo jelo može doprinijeti stvaranju viška masnoće u vašem tijelu . Prema riječima dr. Kevin Pho , dobro prije spavanja - grickalice uključuju jednu čašu toplog mlijeka , puretinu ili orasima . Izbjegavajte šećer ili ugljikohidrata .
Vježba

Dobivanje neke fizičke vježbe tijekom dana može pomoći u gumama svoje tijelo , tako da , kada dođe vrijeme za vas da pokušate sna , vaše tijelo je spremno za to . Pobrinite se da vježba barem pola sata prije odlaska na spavanje kako bi svoje tijelo vremena da se uspori i odmotati iz vašeg treninga . Vježbanje će također povećati količinu kisika koja teče kroz krvotok , što će vam pomoći da bolje spavate .
Vremena da razmisle

Dopustite sebi malo vremena tijekom dan na razmišljanje i Destress . To bi mogla biti samo 10 minuta ili koliko god želite, ali zapravo izdvojiti ovaj put u svoj ​​raspored kako bi se jednostavno mirno sjediti i razmišljati o svim problemima koje imate da vas gnjavi . Uzmite ovaj put za rješavanje ovih pitanja i pokušati doći do rješenja . Kad je vrijeme za vas da ide na spavanje, a vaš um počne lutati na bilo stresnim ili zabrinjavajuće pitanja , možete se reći da su se bavili s onima za taj dan , a ako ne postignu rješenje možete raditi na njemu u vašem dodijeljeno vrijeme sutra .
vidiLiječnik

Ako ste pokušali s više jednostavnih rješenja , a vi i dalje imate problema pada ili borave u snu možda je vrijeme da se konzultirati svog liječnik . Vaš nesanica može biti povezana s nekim drugim zdravstveni problem , a vaš liječnik može vam pomoći doći do korijena uzroka i možda propisati neki lijek koji će vam pomoći da prevladaju svoje poteškoće spavanje .
Stvari koje treba izbjegavati

Postoji nekoliko stvari koje mogu pridonijeti svojim problemima spavanja . Oni su kofein i alkohol . Alkohol , dok je u početku pomaže vam da zaspite , može dovesti do ranog buđenja , prema dr. Kevin Pho . Osim toga , nastojte izbjegavati uzimanje dnevne naps .