Kako spriječiti i izliječiti mamurluk
Prevencija
* Pijte puno tekućine. Alkohol dehidrira tijelo, što može dovesti do glavobolja, umora i drugih simptoma mamurluka. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon konzumiranja alkohola kako biste spriječili dehidraciju.
* Jedite zdrav obrok prije pijenja. Konzumiranje zdravog obroka prije pijenja alkohola može pomoći u usporavanju apsorpcije alkohola u krvotok, što može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka. Birajte hranu koja je bogata ugljikohidratima i proteinima, kao što su tjestenina, riža, piletina ili riba.
* Izbjegavajte zaslađena pića. Slatka pića mogu pogoršati simptome dehidracije i mamurluka. Umjesto toga odaberite vodu ili druga pića bez šećera.
* Ograničite unos alkohola. Što više alkohola pijete, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti mamurluk. Postavite si granicu i držite je se.
* Naspavajte se. Spavanje može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma mamurluka. Ciljajte na 7-8 sati sna prije nego počnete piti alkohol.
Lijekovi
* Pijte puno tekućine. Pijenje puno tekućine može pomoći u rehidraciji tijela i smanjiti simptome mamurluka. Voda je najbolji izbor, ali možete piti i sportske napitke ili hranu bogatu elektrolitima poput banana.
* Jedite zdrav doručak. Konzumiranje zdravog doručka može pomoći u obnavljanju hranjivih tvari u tijelu i smanjenju simptoma mamurluka. Birajte hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima, poput zobene kaše, jogurta ili jaja.
* Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju glavobolje i drugih simptoma mamurluka.
* Izađite na svjež zrak. Dolazak na svježi zrak može vam pomoći poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome mamurluka. Prošećite ili provedite neko vrijeme vani ako možete.
* Odmor. Odmor može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma mamurluka. Pokušajte se opustiti i naspavati ako možete.
Dodatni savjeti
* Izbjegavajte miješanje različitih vrsta alkohola. Miješanje različitih vrsta alkohola može pogoršati simptome mamurluka.
* Pijte polako. Polagano ispijanje može pomoći u smanjenju količine alkohola koju konzumirate i smanjiti rizik od mamurluka.
* Upoznajte svoje granice. Svatko ima različite granice kada je u pitanju konzumacija alkohola. Poznavanje svojih granica može vam pomoći da izbjegnete previše pića i mamurluk.
Ako osjetite teške simptome mamurluka, poput povraćanja, proljeva ili smetenosti, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
