Koje su neke prirodne stvari mogu učiniti da mi pomogne doći do spavati ?
Spavanje lijekove, tablete i alkohol može pomoći da spavate , ali oni mogu imati negativan učinak na vaše zdravlje . Budite lakše i naspavati se pomoću prirodnih načina za opuštanje i odmor . Spavanje može biti teško postići kad ste napeti , nervozni ili jednostavno ne umorni . Znajući kako za ublažavanje napetosti i koristiti do dodatnu energiju može pomoći vašem tijelu ostatak na kraju dana . Brišite distractions
eliminirati smetnje poput televizora i računala . Zvukovi i svjetla iz takvih elektronike može vas odvratiti od sna i trik svoje tijelo u misle da je dnevna , prema US News &World Report . To narušava svoj vječni sat i čini je teže doći do spavanja , pa bi ove stvari off noću ili ih ukloniti iz spavaće sobe .
Okretanje topline prema dolje i zatvara zastore paizlazeće sunce ne probudi također pomaže . Vruće, zagušljivo soba može učiniti previše neugodno za vaše tijelo potpuno opustiti i zanošenje u san .
Stick na Plan mirovanja
Držite redoviti raspored spavanja , tako to je lakše za vaše tijelo zaspati i probuditi se u regularnom vremenu svaki dan . Zalijepi na rasporedu svaki dan , čak i vikendom , neće spriječiti razbijanje sa svog novog spavanja rutinu . Izbjegavajte drijemao tijekom dana , čak i ako ste pospani , jer drijemajući čini teže spavati noću . Više spavati tijekom dana ,manje ćete spavati noću .
Opustite se prije spavanja
Opuštajući pre - rutine spavanja će vam pomoći opustiti i se vaše tijelo spremno za spavanje . Ispijajući topli čaj od kamilice ili uzimanje vrući tuš će i povećati svoju tjelesnu temperaturu i da se mamuran i neispavan , prema internetskoj stranici US News . Uzimajući u krevet oko petnaest minuta do pola sata prije spavanja i upustiti se u smirivanju , non- stimulativna aktivnost također pomaže vam opustiti . Čitajući knjigu ili časopis , slušanje umirujuće glazbe , ili pisanje u dnevniku su aktivnosti da se opustite svoje tijelo i um , tako da ste spremni za spavanje kad izadju na svjetlo .
Dnevne aktivnosti
Vježbanje najmanje 20 do 30 minutadnevno može pomoći da bolje spavate noću . Vježba gume iz tijela , ublažava stres i troši energiju koja bi inače čine ga teško za vaše tijelo da se odmori . Izbjegavajte vježbanje kasno u noć , jer je to mogao objaviti kateholamine , stimuliranje hormona koje proizvodi nadbubrežna žlijezda , prema William Garrett je u svojoj knjizi " vježbe i sportskih znanosti . "
Stimulansi treba izbjegavati u kasno poslijepodne ili navečer uključuju kava , crni čaj i čokolada . Nemojte jesti previše blizu spavanja , jer neke namirnice može povisiti krvni tlak i potaknuti vaše nadbubrežne žlijezde , što je teško za vas da biste dobili na spavanje , prema Brigette Mars u svojoj knjizi "Zemlja kalendar od home lijekova . "
