Igre koje vam pomažu zaspati

Biti u stanju zaspite noću je jedan od najvažnijih frustrirajuće iskustvaosoba može imati . Većina ljudi se bore s ovom vrstom nesanice barem jednom u životu . Za povremene nesanice , možete isprobati neke mentalne trikove i igre će vam pomoći da brže zaspite . Ako se stanje postaje kronična , provjerite s liječnikom kako bi se isključila kondiciju . Stvoriti priču

izmišljajući priču , ili " priča autorske , " jedna metoda se udaljava od negativnog razmišljanja da bi inače spriječila spavati . Premisa je jednostavna , a to jemetoda koja se može obaviti bilo tko , kako kreativni i ne- kreativni tipovi . Uz zatvorene oči , mislim na priču . To može biti bilo što na sve ,nebo je granica . Ako imate ponavljajućih problema sa spavanjem , pokušajte nastavlja svoju priču od prethodne noći .
Opuštanje mišića

Budite sigurni da su sva svjetla off , i ne postoje šumovi na odvratiti za ovu vježbu . Iako je ovaj trik najbolje radi ako leži na leđima , bilo kojem položaju koji je udoban za vas će raditi . Počevši s nogama , usmjeriti svoju pozornost na svaku senzaciju . Curl i izravnajte nožnim prstima , pazeći da se osjećaj opuštenosti koji proizlazi . Slijedite isti postupak sve do vašeg tijela , s naglaskom na osjećaj mišiće tensing a zatim ispuštanje . To pomaže stavlja svoje tijelo u vrhunskom stanju udobnosti , idealna za zaspi .
Pismo Scrambling

Počnite s riječju koja je četiri ili pet pisama dugo . Dok je u udobnom položaju sa svjetlima off i bez ometajuće zvukove , početi morphing riječ jedno slovo u isto vrijeme kako bi se stvorila nova riječ . Na primjer , " savijen " postaje " trag " , kada je prvo pismo mijenja i tako dalje . Učinite to koliko god možete, a ako je bilo riječ postaje nepromjenjiv , početi s novim riječi . Ovo je još jedan distrakcija strategija koje će vam pomoći uspavati da spavate .
KorištenjeAbeceda

Opet korištenja pomoć distrakcija , ova vježba pomaže svoje zaboraviti stresova dan , a može se ponoviti koliko god je to potrebno . Razmislite o temi - Životinje , zemlje ili hrane , na primjer . Počevši s " A ", misliti na neke stavke u svojoj temi koja počinje s tim slovom . Ako do kraja abecede , početi ispočetka s novom temom . Odaberite temu dovoljno izazovno kako bi vam razmišljanja , ali nije tako teško kao što je to bilo frustrirajuće .