Što bi moglo uzrokovati trzanje u snu?
Postoji nekoliko mogućih uzroka trzanja tijekom spavanja, također poznatih kao počeci spavanja ili hipnički trzaji:
1. Stres i anksioznost :Stres i tjeskoba mogu doprinijeti poremećajima spavanja i trzajima tijekom spavanja. Kada ste pod stresom, vaše je tijelo u pojačanom stanju uzbuđenja, što može poremetiti normalan ciklus spavanja i budnosti i uzrokovati nevoljne pokrete mišića tijekom spavanja.
2. Kofein i stimulansi :Konzumacija kofeina ili drugih stimulansa, poput nikotina ili energetskih pića, neposredno prije spavanja može ometati san i povećati vjerojatnost trzanja tijekom spavanja. Te tvari mogu stimulirati vaš živčani sustav i otežati zaspati i ostati u snu, što dovodi do poremećenih obrazaca spavanja i nevoljnih pokreta.
3. Alkohol :Pretjerana konzumacija alkohola također može utjecati na kvalitetu sna i dovesti do trzanja tijekom spavanja. Alkohol može poremetiti normalnu arhitekturu spavanja i uzrokovati poremećaje spavanja, uključujući pojačani REM (brzi pokreti očiju) spavanje i smanjeni duboki san.
4. Nedostatak sna :Nedostatak odgovarajućeg sna ili deprivacija sna može doprinijeti trzanju tijekom spavanja. Kada ste lišeni sna, vaše je tijelo u stanju umora, što ga može učiniti podložnijim nehotičnim pokretima mišića tijekom sna.
5. Lijekovi :Određeni lijekovi, poput antidepresiva, dekongestiva ili steroida, mogu imati nuspojave koje uključuju poremećaje spavanja i trzanje tijekom spavanja. Važno je sa svojim liječnikom pregledati moguće nuspojave svih lijekova koje uzimate.
6. Osnovna medicinska stanja :U nekim slučajevima, trzanje tijekom spavanja može biti povezano s temeljnim medicinskim stanjima kao što su sindrom nemirnih nogu, periodični poremećaj pokreta udova (PLMD) ili neurološki poremećaji. Ako osjećate česta i jaka trzanja koja ometaju kvalitetu sna ili dnevne aktivnosti, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim djelatnikom radi odgovarajuće procjene i liječenja.
Rješavanje temeljnih uzroka i prakticiranje dobrih higijenskih navika spavanja, kao što je održavanje redovitog rasporeda spavanja, stvaranje opuštajuće rutine odlaska na spavanje i izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina i alkohola prije spavanja, može pomoći u smanjenju trzanja tijekom spavanja i poboljšati ukupnu kvalitetu sna.
