Stručno mišljenje:Kako spavanje utječe na vaš imunitet
Spavanje je ključno za cjelokupno zdravlje, uključujući imunološku funkciju. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa, poput kortizola, koji može potisnuti imunološku funkciju. Nedostatak sna također može poremetiti proizvodnju citokina, proteina koji pomažu u regulaciji imunološkog sustava. Osim toga, san pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz mozga, uključujući beta-amiloidne plakove, koji su povezani s Alzheimerovom bolešću. San također pomaže regulirati proizvodnju melatonina, hormona koji ima antioksidativno i protuupalno djelovanje. Melatonin može pomoći u zaštiti stanica u vašem imunološkom sustavu od oštećenja, a također može poboljšati funkciju imunoloških stanica. Ukratko, san je neophodan za zdrav imunološki sustav. Kada ne spavate dovoljno, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti i vašem tijelu može trebati više vremena da se oporavi od bolesti. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći kako biste podržali optimalnu imunološku funkciju. Evo nekoliko dodatnih savjeta za dobar san:* Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom. * Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. * Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. * Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. * Redovito vježbajte, ali ne preblizu spavanja. * Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoji mnogo dostupnih tretmana za poboljšanje sna. Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoj san i ojačati svoj imunološki sustav.
