Kako podesiti spavanje Pattern

San jevažan dio zdravog načina života . Adekvatan san - sedam do devet sati po noći za prosječne odrasle osobe - poboljšava raspoloženje , povećava energiju , poboljšava koncentraciju i omogućavatijelu da ozdravi . Poremećaji spavanja i medicinska stanja poput apneje poremetiti spavanja , što utječe na sposobnost osobe da djeluje tijekom dana , kao dobro. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi se prilagodili obrasce spavanja , poboljšati kvalitetu sna i koristi cjelokupno zdravlje . Upute Screenshot
1

uspostaviti dosljedne puta za odlazak na spavanje i buđenja u jutro . Polako prilagoditi te puta u koracima od 15 -ak minuta dok ste postigli svoj ​​idealan raspored . Cilj za sedam do devet sati sna po noći . Održavati ovaj raspored sedam dana u tjednu kako bi se vaše tijelo se prilagodi na novi obrazac . To će također olakšavaju za vas da zaspati noću .
2

Učinite svoju spavaću sobu okoliš sna -friendly . Ne upuštajte se u intelektualno poticanje aktivnosti kao što su radne zadatke ili gledajući TV u spavaćoj sobi . Smanjiti buku pokretanjem ventilator ili pomoću bijele buke stroja . Držite sobu taman i na ugodnoj temperaturi . Uspostaviti opuštajuću rutinu prije spavanja će vam pomoći opustiti i pripremiti svoje tijelo za spavanje .
3

Sudjelovati u redovite tjelesne aktivnosti tijekom dana . To će biti lakše zaspati ako ste fizički umorni . Vježba također pomaže smanjiti stres , što pak poboljšava kvalitetu sna . Izbjegavajte stimulanse poput kofeina i nikotina ili prekomjernom konzumacijom alkohola prije spavanja .