Savjeti kako prestati hrkati.?
Naravno! Evo nekoliko savjeta kako prestati hrkati:
Promijenite položaj spavanja . Hrkanje je češće kada spavate na leđima, jer gravitacija vašeg jezika i mekog nepca može blokirati vaše dišne puteve. Umjesto toga pokušajte spavati na boku kako biste lakše držali dišne putove otvorenima.
Podignite glavu . Podignite glavu dodatnim jastukom ili upotrijebite jastuk klinastog oblika kako biste poboljšali poravnanje dišnih putova.
Očistite nosne prolaze . Ako imate začepljenost ili alergije, pokušajte koristiti nazalni dekongestiv ili ispirati nos fiziološkom otopinom prije spavanja.
Izbjegavajte alkohol i teške obroke prije spavanja . Oboje može opustiti mišiće u vašem grlu i povećati vjerojatnost hrkanja.
Smršavite . Prekomjerna težina ili pretilost mogu pridonijeti hrkanju.
Spavajte dovoljno . Kad ste umorni, mišići su vam opušteniji i veća je vjerojatnost da će vam blokirati dišne putove. Ciljajte na 7-8 sati sna noću.
Vježbajte redovito . Redovita tjelovježba pomaže u toniranju mišića grla i može smanjiti hrkanje.
Posjetite svog liječnika . Ako ste isprobali sve gore navedene savjete i još uvijek hrčete, razgovarajte sa svojim liječnikom o daljnjim mogućnostima liječenja.
