Alati za vam pomoći da spavate

Oko 50 do 70 milijuna Amerikanaca pati od problema sa spavanjem se odnose koji mogu utjecati na radni učinak , emocionalno blagostanje , fizičko zdravlje i kvalitetu života . Postoji nekoliko načina života lijekova koji pomažu ljudima ostvarili bolji san , kao i dodaci i lijekovi , ako je potrebno . Ako nesanica javlja redovito , to se zove nesanica . Ako ste u mogućnosti da biste dobili cijelu noć spavati većinu noći u razdoblju od jednog mjeseca , možda imate kronične nesanice . Uzrokuje

Kronična nesanica je običnosimptom temeljni uvjet . Na primjer , 80 posto depresivnih ljudi doživjeti nesanice . Nesanica može biti posljedica anksioznosti , stresa ili tuge , ili zdravstvenih stanja kao što su artritis , hipoglikemija , problema s disanjem , bolovi u mišićima , loša ili kronične boli . Bolesti poput Parkinsonove bolesti i lijekovi kao što su Dilantin za napadajima, potiskivanje apetita , pseudoefedrin naći u hladnim i alergija lijekove i štitnjače medicine može doprinijeti nesanice .
Lifestyle lijekovi

Dobivanje na redovitom rasporedu za spavanje može pomoći vašem faze spavanja postati dosljedan i poboljšati njihovu kvalitetu . Koristeći svoj ​​krevet samo za mirnoćom aktivnosti - nije za rad ili gledanje televizije - pomaže kao dobro . Po pisanju ono što ti je na umu prije nego što odete u krevet , možete izbjeći uzimajući ga u krevet s vama . To je najbolje spavati u mračnoj sobi , jer izlaganje svjetlosti može ometati tijela unutarnjih ciklusa . Nikad ne idite u krevet gladna ili samo nakon što je pojeo obilan obrok , kao i može poremetiti san . Nemojte pušiti prije spavanja , jer nikotin stimulira , a izbjegavati piti prije spavanja jer to može uzrokovati da se probudite tijekom noći . Izbjegavajte spavanju tijekom dana , jer to može baciti svoje ciklus spavanja .
Prehrambene Pomoć

Izbjegavajte stimulirajući učinak kofeina za nekoliko sati prije spavanja . Pijenje nešto toplo poput mlijeka ili biljnog čaja prije spavanja može povisiti tjelesnu temperaturu i izazvati osjećaj pospanosti . Minerala kalcija i magnezija , uzimaju prije spavanja , ima smirujući učinak i opustiti mišiće . Melatonin jeprirodni hormon koji proizvode manje kao što dobi , a to potiče zvuk spavati , prema knjizi " Recept za Nutritional Healing ". Mačja trava i čaj od kamilice imaju blagi umirujući učinak te su sigurni za djecu . Ako ste ambrozije alergije , međutim , izbjeći kamilice . Biljka kava kava jeopuštajuća, ali izbjegavajte ga , ako ste trudni ili njega i ne može se uzeti s drugim lijekovima ili alkoholu . Banane , datulje, smokve , mlijeko , orašasti plodovi , tuna i puretina su namirnice bogate triptofanom ,amino kiselinu koja potiče san .

Razmatranja

Ako don ' t naći olakšanje sa životnom lijekova i prehrambene pomoći , vidjeti svog liječnika za procjenu. On može propisati lijekove spavanja za ublažavanje vaš problem , ili možda vam test za poremećaj spavanja poput apneje , koja pogađa oko 12 milijuna Amerikanaca . Sindrom nemirnih nogu je još jedan poremećaj koji ometa san . Studija Strine i Chapmana , izvijestio je u pitanju " Sleep Medicine " siječnja 2005 pronašaoprocijenjena 26 posto odraslih osoba dobiti dovoljno spavate . Ti predmeti bili su više vjerojatno da će se prijaviti u fer ili lošeg zdravlja te je imao česte fizičke i psihičke tjeskobama, ograničenja aktivnosti , depresija, tjeskoba i boli . Osim toga , oni su više vjerojatno da će pušiti , biti fizički aktivan, pretilo , ili popiti jako .