Svjetlo za spavanje Savjet

Šest ili sedam sati sna može pružiti još jednu osobu dovoljno sna za obavljanje svoje dnevne zadatke i ostati na oprezu , ali druga osoba može trebati osam ili devet sati . Nedostatak sna može povećati šanse nesreća u vašem domu ili vozila, a može utjecati na vaše zdravlje . Nije svatko je dovoljno sretan da zaspati i ostati spava cijelu noć . Čimbenici koji mogu utjecati na svoje obrasce spavanja uključuju djecu ili životinje u kući, stres, tjeskoba i lošim navikama spavanja . Nemojte vježbati ili jesti veliki obrok prije spavanja

redovito vježbanje svaki dan može vam pomoći da bolje spavate noću , ali organizirati svoje vježbe ranije tijekom dana , a ne neposredno prije spavanja . Isto tako , nemojte jesti veliki obrok za najmanje tri sata prije odlaska u krevet . Ako ste gladni prije spavanja , ne jesti ništa duhovit ili sadrži stimulanse poput čokolade , i ne piti puno tekućine prije spavanja ili vjerojatno će se probuditi u kupaonicu .

Izbjegavajte alkohol ili kofein prije spavanja

Uživajte u kavi ujutro , ali ga prestati piti osam sati prije nego što namjeravate spavati jer je potrebno dugo vremena da bi se uklonili učinci kofeina iz svoje tijelo . Također , ograničiti unos kofeinom soda ili čaj kasnije tijekom dana . Iako alkohol može uzrokovati da brže zaspite , to često može ometati normalan san , tako preskočiti spavanja .
Održavati redoviti raspored spavanja

Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenja u isto vrijeme svako jutro . Iako nije uvijek moguće , držati svoj ​​raspored , čak i na vikende . Nakon te rutine koja uključuje stvari kao što su okretanje televizor i ima toplu kadu ili tuš za sat ili dva prije spavanja također može pomoći .
Spavati u mraku , Cool spavaće

Pobrinite se da vaša spavaća soba je vrlo mračno kad idete spavati . Možda ćete morati koristiti sjenila ili zamračenje zavjese . Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi kako bi od pregrijavanja , dok spava , i ne koristiti svoju spavaću sobu za računala rad ili gledanje televizije . Ako blagi zvukovi vas iz dobro spava , kupiti i koristiti bijelo - šum stroj ili ventilator .
Pobrinite se da Vaš krevet je udoban

udoban madrac i jastuci su neophodna za kvalitetan san . Provjerite svoje deke ne vežu svoje noge . Ako je vaš madrac je previše teško i ne mogu si priuštiti novi ,dva ili tri - inčni memory pjene gornji dio može pomoći .
Ne Nap previše tijekom dana

iako sesvjetlo spavač možda vas u situaciji u kojoj ste pronašli sebe spava tijekom dana sati , nemojte imati više od jednog kratkog riskirati svaki dan . Osim ako imate neobične radno vrijeme , pokušati odspavati tijekom popodneva i zadržati trajanje oko pola sata .