Može Spavanje sa svjetlom utjecati na odmoru

? Miran san izmiče mnoge ljude . Kofein , veliki obroci i tjeskoba su često kriv . Drugi najčešći razlog zbog kojeg ne može biti dovoljno spavate noću je svjetlo . Svjetlost utječe na vaše sposobnost mozga da odmori . Sleep - prekidanja svjetla uključuju sve, od sunca do svijetle noćnim svjetlima . Sunčeva svjetlost Utjecaji na odmoru

Sunčevo svjetlo govori mozgu da je to trebao biti budan . Sunce to ne govoreći svjetlo osjetljive stanice koje se nalaze u mrežnici zaustaviti proizvodnju melatonina , hormona koji pridonosi pospanosti , prema National Institute of General medicinskih znanosti , ili NIGMS . Ova akcija čini teško za ljude da spavaju restfully . Tijekom dana , radnicima u smjenama , posebno , može biti teško da se odmori . Sveučilištu Maryland Medical Center preporučuje da ljudi mogu dobiti bolje odmoriti blokirajući višak svjetla . To možete postići nosio masku za spavanje ili pomoću tamne, teške zavjese koje smanjuju izloženosti svjetlu .
Umjetno svjetlo

Noću , umjetna svjetla mogu poremetititijelo cirkadijanski ritmovi ili biološki sat . Svjetlo izlaganje može uzrokovati sve iz nemirnog sna da ponovno vraćanje tijela unutarnjeg sata , što može učiniti je teško za ljude da se vratite na spavanje , u skladu sa Harvard Medical School u Zavodu za Sleep Medicine . Da bi poboljšali kvalitetu odmora ,National Sleep Foundation sugerira ograničava korištenje računala , gledanje televizije i izbjegavanje drugim svjetlima barem jedan sat prije odmara .
Poništavanje biološki sat

dovoljno količina svjetla tijekom dana može učiniti više miran san noću za osobe s odgođene faze spavanja sindrom , koji se odlikuje nenormalan spavanja . Neki ljudi sa sindromom imaju problema s osjećajem dobro odmoreni ujutro . Kroz suncu i uređajima kao što su svjetlo kutije , svjetlo terapija pomaže resetiranje biološki sat . Stanford Center for Sleep Medicine znanosti i objašnjava da terapija svjetlom djela prebacuje obrasce spavanja izlaganjem pacijenata na vidjelo nakon buđenja .
Smanjenje svjetlu utjecaja na spavanju

Izvlačenje zavjese zajedno i spušta zavjese noću može pokvariti ambijentalno svjetlo da može se tok kroz prozor od rasvjete i upaliti svjetla . Svjetla za parkiranje prekidači na alarmni satovi , svjetiljke i ostale svjetla može dodatno smanjiti količinu svjetla koju primate . U spavaćoj sobi ,Sleep Vijeće Bolje predlaže ulaganje lampshades i niskog intenziteta žarulje koje su 60 vata ili ispod .

Razmatranja

Fizički i psihološki uvjeti, kao što su spavanje apnea , lijekovi , depresija i anksioznost mogu utjecati na kvalitetu odmora . Ako problemi sa spavanjem i odmoriti postati problematično za pacijenta ,zdravstvenih usluga treba kontaktirati .