Savjeti o Oporavak od noćne smjene
Ljudi koji rade noćne smjene, u vremenu od 22:00 i 06:00 možete doživjeti probleme sa spavanjem . Zapravo , postojinaziv za stanje koje se naziva rad u smjenama poremećaj spavanja . Oporavak od rada na noćni san znači dobivanje dovoljno odmoriti . Sleep Okoliš
pravilan odmor i dubokog spavanja može pomoći da se oporavi od noćne smjenenajbolji. Stvaranje okruženja koje je pogodno za spavanje će vam pomoći da odmorite više . Trebali bi vaš boravak što je moguće tamnije . Stavljanje teške zastore na prozore i ugasite svjetlo bilo koji će vam pomoći . Ako je moguće , pokušajte spavati u tišini , kao, čak i ako morate koristiti uho utikači . Pobrinite se da objasniti prijateljima i obitelji koje spavaju tijekom dana i zatražiti da nitko ne dolazi preko ili nazovite tijekom sati spavate .
Stimulansi
Dok vam možda ćete biti u iskušenju da brektati kofeinskih napitaka na poslu ostati budan tijekom svoje smjene , piti kofein samo tijekom početka smjene . Ako pijete kofein blizu kraja , da bi mogao doživjeti problema sa spavanjem i prekide spavanja . Svjetlo će vam ostati budan , tako da je na kraju smjene kad ideš kući , nosite sunčane naočale i šešir ostati u mraku .
Raspored
Neke promjene u rasporedu može vam pomoći da se oporavi od noćne smjene . Rad sa svojim poslodavcem, kako bi se izbjeglo previše noćne smjene u nizu . Ako se osjećate pospani , a na poslu , uzeti kratki riskirati , ako je vaš nadređeni vam daje OK . Također budite sigurni da skrati svoj mijenjati koliko god je to moguće i ako ste radili noćnu smjenu . Dugo mijenjati dom će vas držati daleko duže . Zadržati isti raspored vikendom . Idi na krevet u isto vrijeme svaki dan, a probuditi se u isto vrijeme , čak i na nonwork dana .
Ostali Savjet
Iako radite dok većina ljudi spavaju , ne preskočite na spavanje tijekom dana . Ipak bi trebala spavati barem sedam do osam sati dnevno u skladu s Cleveland Clinic . Imati rutinu za kada idete na spavanje , i to svaki dan . Ako idete u krevet odmah nakon svoje smjene , san bi trebao biti lakši .
