Kako bi bolje spavaju u popodnevnim

popodnevnog odmora jetradicija u mnogim dijelovima svijeta , i to s dobrim razlogom : Ako se osjećate pospano poslijepodne ,nap može vas osvježiti , osjećat ćete se više upozorenja , pa čak i poboljšati vaše raspoloženje za ostatak dana , prema Talk About Sleep.To bolje spavaju u popodnevnim satima , pokušati odspavati u mjestu gdje vam neće biti poremećen , kao što su se u spavaćoj sobi ili na sofi u rezervnom sobi kad nitko drugi dom . I nositi široku , udobnu odjeću , tako da se lako opustiti . Upute Screenshot
1

Stvaranje tiho, mirno okruženje za popodnevnog odmora . Nap na udoban krevet ili kauč s laganim pokrivačem . Zatvorite rolete blokirati bilo svjetlo , i isključite televiziju ili radio . Namjestite temperaturu prostorije , tako da je malo hladno, što često pomaže ljudima da bolje spavate . Ako buka jeproblem tijekom dnevnog spavanja, pokrenuti miran ventilatora , ovlaživača ili bijeli šum stroj blokirati zvukove koje može smetati .
2

Nap samo za kratko vrijeme . Postavite alarm , tako da će se probuditi nakon određenog vremena . Prema Mayo Clinic, naps trebao trajati između 10 i 30 minuta . Ovaj iznos vremena je dovoljno za vas da osjetite osvježenje . Bilo više inap zapravo može učiniti da se osjećate više pospano nakon toga i mogu ometati noćnog sna . Provjerite jeste li spavati uranim do sredine poslijepodneva da se izbjegne taj problem , kao dobro.
3

Dajte si vremena da se probudite nakon nap . Ako idete odrijemati , budite sigurni da imate malo vremena da se opustite , kada se probudite . Prema Razgovarajte o spavanju , to može potrajati između 5 i 20 minuta za post - nap omamljenosti da nestane . To je posebno važno da se vrijeme da se probudi , ako će se raditi posao koji zahtijeva pažnju na detalje ili ima sigurnosni čimbenici .
4

spavat redovite sati noću . To znači dnevna naps brzo će vas osvježiti , umjesto da bude potrebno da bi se za spavanja deficita . Kad god je to moguće , ići u krevet u isto vrijeme svake večeri i ustati u isto vrijeme svakog jutra . Prema Mayo Clinic, ima redoviti raspored spavanja može pojačati tjelesnu budnost- ciklus - Vremena kada se , naravno, probuditi i zaspati - i pomoći vam da bolje spavate