Kako pomoći ADD osobama s nedostatkom sna?
- Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma, koji je prirodni ciklus spavanja i budnosti tijela.
- Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja poput TV-a, računala i pametnih telefona najmanje 30 minuta prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein može ometati san, a alkohol može poremetiti obrasce spavanja.
- Redovno vježbajte, ali ne preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali vježbanje preblizu vremena za spavanje može otežati zaspanje.
- Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja jer oni mogu otežati zaspati.
Dodatni savjeti za pomoć osobama s ADD/ADHD spavanjem:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima. Ako se vaše dijete bori sa spavanjem, liječnik vam može preporučiti lijekove koji će mu pomoći da spava.
- Razmotrite bihevioralnu terapiju. Bihevioralna terapija može pomoći djeci s ADD/ADHD-om da nauče kako upravljati svojim simptomima i poboljšati svoje navike spavanja.
- Pridružite se grupi za podršku. Grupe za podršku mogu vam pružiti informacije, resurse i emocionalnu podršku.
Uz odgovarajuće liječenje, osobe s ADD/ADHD-om mogu naučiti upravljati svojim simptomima i dobro se naspavati.
