Što mogu učiniti u vezi s pospanošću i spavati dovoljno noću, ali i dalje spavati danju?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s pospanošću tijekom dana, a da pritom dovoljno spavate noću:

1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.

2. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje da vam pomogne da se opustite prije spavanja. To može uključivati ​​toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.

3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja . Kofein može ometati san, dok alkohol može poremetiti kvalitetu sna.

4. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna . Ovi uvjeti su idealni za spavanje.

5. Redovno vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i ometati san ako ga radite preblizu vremena za spavanje.

6. Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja . Ako osjećate pretjeranu pospanost tijekom dana, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakve pozadinske poremećaje spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja ili narkolepsije.

Osim ovih savjeta, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti tijekom dana kako biste ostali budni i usredotočeni.

- Kratko drijemajte :Ako vam se spava tijekom dana, kratko odrijemajte 20-30 minuta. To vam može pomoći da se osjećate osvježeno i budnije.

- Izbjegavajte velike obroke . Obilni obrok može učiniti da se osjećate umorno. Pokušajte umjesto toga jesti male, česte obroke tijekom dana.

- Ostanite hidrirani . Pijenje puno vode može pomoći u poboljšanju ukupne razine energije.

- Dobijte malo sunčeve svjetlosti . Sunčeva svjetlost može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i razine energije. Pokušajte se svaki dan malo izložiti suncu, čak i ako je to samo nekoliko minuta.

Ako i dalje osjećate pretjeranu pospanost tijekom dana, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme sa spavanjem.