Kako vratiti ciklus spavanja

Naša tijela žude redovnu rutinu , pa kad naša rutina poremećena ili mijenjati , sklon je baciti našeg sna i jave ciklus iz udio . Nekoliko stvari - kao što su stres , razina hormona , hrane i pića , a spavaća soba okoliš - može poremetiti jedan ciklus spavanja . Vraćanje na ciklus spavanja zahtijeva sustav znajući što izaziva nesanicu , a izbjegavajući one alergene , dok prilagođavajući navike koje osiguravaju dobar noćni odmor . To je ono što vam je potrebno Srpski 1 šalicu toplog mlijeka ili biljnog čaja
Budilica
Prikazati više uputa Screenshot
1

Ograničite unos kofeina u roku od šest sati prije spavanja . Izbjegavajte vježbanje u roku od dva do tri sata prije odlaska u mirovinu za noć .
2

Ograničiti broj sjajnih svjetala tijekom noći kako bi se omogućilo povećanje melatonina . Ako ste pročitali noću , okrenuti jedno svjetlo direktno iznad ili pored vas s niskim Snaga žarulje .
3

popiti šalicu toplog mlijeka ili umirujuće biljnog čaja 30 minuta prije odlaska u krevet . Toplina napitka ima smirujući učinak na tijelo .
4

Smanjite termostat prije odlaska u krevet . Toplo okruženje činisrce kuca brže ohladiti tijelo , tako da bi u spavaću sobu cool.
5

Postavite alarm svaki dan na vrijeme želite da se pojave , pa čak i vikendom . Idi u krevet u isto vrijeme svake noći, tako da vaše tijelo postaje navikli na isti ritual .