Dobar san lijekovi
Nesanica je bilo kratko , loša kvaliteta spavanja ilineuspjeh zaspati . Prema National Institutes of Health , " Postoje dvije vrste nesanice .Najčešći tip se zove sekundarna ili komorbidni nesanica . " Više od 80 posto insomniacs pate sekundarne nesanice , često se osloboditi s promjenom načina života . Primarni nesanica jestres i emocionalni poremećaj , često zahtijevaju terapiju ili lijekove . Količina sna potrebna varira među pojedincima . Međutim , većina liječnici preporučuju između sedam i osam sati sna svake noći za odrasle . Vježba može razriješiti Srednje Nesanica
Centara za kontrolu bolesti koje predlaže vježbe snage za starije osobe kako bi se poboljšala spavanje . Prema CDC-a, " Ljudi koji redovito vježbaju uživati poboljšanu kvalitetu sna . Zaspu brže , spavaju dublje , probudi rjeđe , i dulje spavaju . " Svaka vježba trebala biti učinjeno nekoliko sati prije nego što odete u krevet . Inače , to može držati budnima . CDC navodi da je " Kao i kod depresije , prednosti spavanja dobivene kao rezultat treninga snage su usporedivi s liječenja s lijekovima , ali bez nuspojava ili štetu . "
Ako ste u mogućnosti to učiniti vježbama snage i doživjeti probleme sa spavanjem tijekom noći , pokušajte leži na leđima s nogama širiti malo podalje . Podignite dlanove prema gore , udahnuti duboko , a zatim brojati do pet . Izdahnite kao što odbrojavanje do 8 . Vježbu ponovite 20 puta .
Red Trešnje i sira može pomoći Sekundarna nesanicu Srpski Srpski
melatonina, prirodnog odljeva - proizvodi hormon , izaziva pospanost tijekom noći . Tart crvene trešnje sadrže velike količine melatonina potrebne za zvuk spavati . WebMD priznaje da neka istraživanja pokazuju pitke Montmorency kolač višnja sok može poboljšati obrasce spavanja kod nekih ljudi . Triptofan naći u siru podiže mozga serotonin koji se pretvara u melatonin . Namirnice kao što su mlijeko , kikiriki , puretine, piletine i badema također sadrže triptofan .
Biljni lijekovi svibanj pomoć Sekundarna nesanica
Čaj od kamilice je poznato da su blagi umirujući učinak . Pijte ga prije odlaska u krevet kako bi pomogao u zaspao . Kamilica treba izbjegavati svatko tko koristi zgrušavanja krvi , kao što može imati negativan utjecaj . Hmelj mogu također pomoći srednju nesanicu . Dvije žličice svježe ili sušeno hmelja čaja probija u kipuću vodu onda pijuckao prije spavanja može dovesti na pospanost . Čaj je napravio sa valerijane može smanjiti nemir , tjeskoba i potaknuti spavati . Izbjegavajte alkohol , smirenje na recept , i antidepresive prije i nakon pijenja čaja valerijanov .
Eliminiranje Srednje Nesanica Producers kod nekih ljudi
refluksa kiseline, osjetljivost na zvukove , temperatura , alkoholičar pića, kofein , uz pretilost su uobičajeni gubitak sna aktivira . Uklanjanje buke i podešavanjem temperature su jednostavne promjene . Konzumiranje velikih obroka i alkohol barem dva do tri sata prije spavanja može zaustaviti hranu i piće ometali sna . Gubitak težine može povoljno radi na poboljšanju količinu i kvalitetu vašeg sna .
