Uvijek bolestan? To bi mogao biti vaš san
Ako ste stalno bolesni, možda je vrijeme da bolje pogledate svoje navike spavanja. Studije su pokazale da ljudi koji ne spavaju imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti. To je zato što je san neophodan za zdrav imunološki sustav.
Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola. Kortizol može potisnuti imunološki sustav, čineći vas osjetljivijima na infekcije. Osim toga, nedostatak sna također može poremetiti proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje su ključne za borbu protiv infekcije.
Koliko sna trebate? Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći. Međutim, neki ljudi mogu trebati više ili manje sna. Ako niste sigurni koliko vam je sna potrebno, pokušajte eksperimentirati dok ne pronađete količinu koja vam omogućuje da se osjećate osvježeni i puni energije tijekom dana.
Evo nekoliko savjeta za bolji san:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
* Redovno vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje ometa vaš san.
Zaključak
San je neophodan za zdrav imunološki sustav. Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti. Pobrinite se da svake noći spavate onoliko koliko vam je potrebno kako biste ojačali svoj imunološki sustav i ostali zdravi.
