Što očekivati od sna
Kada legnete u krevet i zatvorite oči, vaše se tijelo počinje opuštati. Otkucaji srca i disanje usporavaju se, a mišići počinju opuštati. Dok tonete u san, aktivnost vašeg mozga se mijenja. Električna aktivnost u vašem mozgu postaje sporija i sinkroniziranija. To se naziva stadij "sporovalnog sna" ili "dubokog sna". Tijekom dubokog sna vaše se tijelo popravlja i obnavlja. Vaši mišići rastu i obnavljaju se, vaše se stanice regeneriraju, a vaše tijelo proizvodi hormone koji vam pomažu da se osjećate odmorno i osvježeno. Nakon otprilike 90 minuta dubokog sna, aktivnost vašeg mozga ponovno se počinje ubrzavati. To se naziva "REM faza spavanja" ili "brzo kretanje očiju". Tijekom REM faze spavanja vaše se oči brzo pomiču ispod kapaka i vi sanjate. REM spavanje važno je za učenje, pamćenje i regulaciju raspoloženja. Tipičan ciklus spavanja traje oko 90 minuta i uključuje i dubok san i REM san. Većina ljudi svake noći prolazi kroz četiri ili pet ciklusa spavanja. Količina sna koja vam je potrebna svake noći ovisi o vašoj dobi, razini aktivnosti i općem zdravstvenom stanju. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna svake noći. Djeci i tinejdžerima treba još više sna, oko 10-11 sati svake noći. Ako ne spavate dovoljno, možete iskusiti niz problema, uključujući umor, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i otežano donošenje odluka. Također postoji veća vjerojatnost da ćete razviti zdravstvene probleme, poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. Evo nekoliko savjeta za dobar san:
- Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
- Redovito vježbajte, ali ne preblizu spavanja.
- Posjetite svog liječnika ako imate poremećaj spavanja.
