Kako starenje utječe na vaš san
Kako starimo, naši obrasci spavanja se mijenjaju. Općenito spavamo manje, a san nam je fragmentiraniji. Također možemo imati više poteškoća da zaspimo i ostanemo u snu.
Brojni su čimbenici koji mogu pridonijeti ovim promjenama, uključujući:
* Promjene u našem cirkadijalnom ritmu. Cirkadijalni ritam prirodni je tjelesni ciklus spavanja i budnosti. Kako starimo, naš cirkadijalni ritam postaje manje pravilan, što može otežati zaspati i ostati u snu.
* Promjene u našem okruženju spavanja. Okruženje u kojem spavamo može imati veliki utjecaj na kvalitetu sna. Kako starimo, veća je vjerojatnost da ćemo doživjeti promjene u okruženju spavanja, poput promjene kreveta ili spavaće sobe ili dodavanja novog cimera.
* Zdravstvena stanja. Određena medicinska stanja, poput artritisa i bolesti srca, također mogu utjecati na naš san.
* Lijekovi. Neki lijekovi također mogu ometati san.
* Stres. Stres također može otežati zaspati i ostati u snu.
Ako doživljavate promjene u obrascima spavanja kako starite, postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna. To uključuje:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. To može uključivati stvari poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
* Provjerite je li vaše okruženje za spavanje mračno, tiho i hladno.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
* Redovno vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
* Posjetite liječnika ako imate zdravstveno stanje koji utječe na vaš san.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate to bi moglo ometati vaš san.
* Upravljajte stresom. To može uključivati stvari poput vježbanja, joge ili meditacije.
Slijedeći ove savjete, možete poboljšati kvalitetu sna i dobiti odmor koji vam je potreban da biste se osjećali najbolje.
