Kako se sprječava hrkanje?
* Gubitak težine . Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, mršavljenje može pomoći u smanjenju količine sala oko vrata, što može suziti dišne putove i uzrokovati hrkanje.
* Spavajte na boku . Spavanje na leđima može uzrokovati da vam jezik i meko nepce blokiraju dišne putove, što može dovesti do hrkanja. Spavanje na boku može vam pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni.
* Podignite glavu . Podizanje glave za 4 inča može pomoći u smanjenju hrkanja sprječavanjem da vam jezik i meko nepce blokiraju dišne putove.
* Izbjegavajte alkohol i sedative . Alkohol i sedativi mogu opustiti mišiće u grlu, što može dovesti do hrkanja. Izbjegavajte alkohol i sedative u satima prije spavanja.
* Spavajte dovoljno . Kada nemate sna, veća je vjerojatnost da će vam se mišići opustiti i blokirati dišne putove, što može dovesti do hrkanja. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
* Redovito vježbanje. Redovita tjelovježba može poboljšati tonus mišića i smanjiti rizik od pretilosti, a oboje može pridonijeti hrkanju. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Izbjegavajte pušenje . Pušenje može iritirati sluznicu grla i nosa, što može dovesti do upale i otekline, što može suziti dišne putove i uzrokovati hrkanje.
* Koristite nosni dilatator . Nosni dilatator je uređaj koji se može umetnuti u vaše nosnice kako bi ih proširio i poboljšao protok zraka. Nosni dilatatori mogu biti od pomoći osobama koje imaju začepljeni nos ili alergije koje pridonose hrkanju.
* Posjetite liječnika . Ako imate kronično hrkanje, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla pridonijeti problemu.
U nekim slučajevima može biti potrebna operacija za liječenje hrkanja. Ovo se može preporučiti ako:
* Hrkanje uzrokuje značajne zdravstvene probleme, poput dnevne pospanosti, gubitka pamćenja ili problema sa srcem
* Hrkanje ne reagira na promjene načina života ili druge tretmane
