Kako poboljšati spavanja

Ako vam se udarajući odgodu gumb ujutro ili trebaju nekoliko šalica kave tijekom dana , možda nedostaje produktivni spavati . Prema National Sleep Foundation , odrasli trebaju sedam do osam sati sna po noći . Međutim , mnogi ljudi ne postižu ovog zahtjeva . Ako se bore kako bi se postigla potrebnu količinu sna , vaš životni stil može biti krivac . Prema tome , bilo bi vrijeme da se uspostavi navika koje promiču miran san i protjerati one koje to ne čine. Upute Screenshot
1

Izvođenje umjerene razine vježbanja barem 30 minuta , tri puta tjedno . Vježba pet do sedam sati prije predviđenog spavanja . Ne vježba pravo prije spavanja , kao i vježbe proizvodi stimulanse koji sprečavaju opuštanje .
2

Složite vaše spavaće sobe tako da se osjeća ugodno s vama . Podesite temperaturu tako da to nije previše vruće ili hladno . Uvjerite sesoba nije previše vedro lit i vaš madrac je ugodno . Pretvorite svoj sat , tako da se ne može vidjeti vrijeme , što će vam pomoći da se izbjegne gledajući ga tijekom noći .
3

izbjegavati kofein , nikotin ili alkoholna pića prije spavanja . Pijte bez kofeina , umirujuće pića kao što su topli čaj ili mlijeko umjesto . Izbjegavajte jesti velike obroke ili duhovit ili masne hrane kasno u dan . Pojedi lagani obrok , ako ste gladni prije spavanja .
4

početi da se vjetar sata prije predviđenog spavanja . Pročitajte knjigu , meditirati ili slušanje umirujuće glazbe . Izbjegavajte gledanje televizije ili pomoću računala , kao što je ove aktivnosti ometati odmora .
5

Postavite redoviti raspored spavanja i staviti na njega svaki dan . Idi u krevet u isto vrijeme svake noći i probuditi u isto vrijeme svako jutro . To uključuje i vikende i slobodne dane . Izbjegavajte uzimanje naps tijekom dana , ako vam je teško da ide spavati noću . Ako morate spavati , ograničavanje vremena na ne više od 20 minuta .
6

Učinite vaš krevetmjesto samo za spavanje . Nemojte gledati televiziju ili raditi u krevetu . Ustati iz kreveta ako ne možete spavati i učiniti nešto da se smiri svoj ​​um . Ne vraćajte se u krevet dok ste pospani .