na spavanje dok je kako bolje putovati
Planirajte unaprijed. Pokušajte planirati svoj raspored putovanja tako da imate dovoljno vremena za odmor prije i nakon putovanja. Ako je moguće, izbjegavajte letove s crvenim očima ili duge vožnje tijekom noći.
Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. To može uključivati kupanje u toploj kupki, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo tih uređaja može ometati san.
Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim. Provjerite je li vaša hotelska soba mračna, tiha i hladna. Ako ste osjetljivi na svjetlost, razmislite o tome da ponesete masku za spavanje. Ako ste osjetljivi na buku, razmislite o tome da ponesete čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san. Pokušajte ih izbjegavati u satima prije spavanja.
Redovno vježbajte. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite. Međutim, izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može imati suprotan učinak.
Posjetite liječnika ako imate kroničnu nesanicu. Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, obratite se svom liječniku. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu nesanicu.
Putovanje s bebom. Ako putujete s bebom, važno je i za njih uspostaviti redovitu rutinu spavanja. To će im pomoći da se prilagode novoj sredini i bolje spavaju.
