Anksioznost i probleme s disanjem
Vi ste u trgovine , i odjednom počnete znojiti i tresti i imaju problema s disanjem , jer ste upravo vidjeli nekoga tko je donio natrag loše uspomene . Ili , možda ćete biti u razredu i početi hyperventilate kao što to dobiva bliže zauzvrat dati govor . Ili , da se vozite i početi tresti i teško disanje kao što ide preko mosta . To su sve znakovi tjeskobe i panike , koje izazivaju fiziološke promjene u tijelu , uključujući i probleme s disanjem . Natural Response
Kada dobijete takvu reakciju ,tijelo je samo radi ono što je ljudsko tijelo je radi tisućama i tisućama godina . To se zove" borbu ili bijeg sindrom . " To štiti ljude i pomaže im da prežive u opasnim situacijama . Želite li znati kad nešto može naškoditi kako bi potrebnu odgovor . Ako hodate ulicom noću , čuje netko u blizini i početi brinuti i disati jače , to je vaše tijelo priprema za odgovoriti na prijetnju .
Anksioznost napada
Međutim , nisu svi takvi fizičke reakcije su zdravi . Ponekad ćemo reagirati kada nemaproblema , samo brinuti da možda postoji jedan . Na primjer , neki ljudi strahuju dazrakoplov ide na sudar čak tjedana prije odlaska na put . Oni mogu dobiti napade panike koji su toliko loše da je nemoguće putovati . Ili , ponekad ljudi dobili napade tjeskobe i uopće ne znam što ih muči .
Immediate Response
Ako dobijete napad tjeskobe nad fobija , kao što je pauk , ili velike brige oko neostvaren straha i početi hyperventilate ili diše vrlo brzo , želite poduzeti hitnu akciju . Uvijek postojišansa da vam može postati vrlo vrtoglavicu i blijed ili potamniti . Sjesti i početi razmišljati o bilo čemu drugom osim o razlogu napada . U idealnom slučaju , to će biti misli o nešto dobro u svom životu , kao što je hodanje po plaži , ili dobar vic što je nedavno čuo . Ako ne , razmislite o bojama i početi dodavanjem i oduzimanjem , sve kako bi se vaš um off izvorne misli . Možete čak i brojati diše kao oni početi jenjavati . Ukoliko vaše disanje ne usporava , uzmite papirnatu vrećicu i polako udišite i iz vrećice .
Kognitivne bihevioralne terapije
Jedan od glavnih načina da se smanji tjeskobe ili panike napadi koji uzrokuju hyperventilating zove kognitivna bihevioralna terapija ( CBT ) . Ovaj pristup pomaže da steknete kontrolu nad svojim negativnim mislima koje su uzrok anksioznost ili paniku i da promijenite svoje ponašanje ili radnje , tako da se počne razmišljati više pozitivnih misli . CBT je dokazano da se vrlo uspješnim u rješavanju stresa, tjeskobe i panike .
Journaling
Isprva , želite naučiti kako da se zaustavi nezdravu disanje . Na kraju , s CBT ili drugi oblik terapije , možete saznati što je uzrok anksioznost ili napadaji panike i smanjiti ili eliminirati ih sve zajedno . Jedan od načina je voditi dnevnik i zabilježiti svaki put kad se dogodi . Ono što se događalo prije napada ? Možda se sjećate negativan ili boji misli da je ušao svoj um . Možda ste brinući se za dan-dva o nečemu specifičnom , a napokon je došao u prvi plan . Više ste svjesni svojih misli ,više ih možete kontrolirati .
