Definicija Progressive Opuštanje

Progresivno opuštanje , također poznat kao Progresivno opuštanje mišića ( PMR ) , može osposobiti ljude da gospodar svoje razine stresa namjerno izaziva opuštanje u svojim mišićima . Tehnika se oslanja na primjenu tlaka na jednu skupinu mišića u isto vrijeme , a zatim opuštanje tu skupinu mišića , napreduju kroz sve skupine mišića u tijelu stvoriti duboki osjećaj smirenosti . Kraća verzija ove tehnike omogućuje praktičarima da se opustite cijeli dio tijela u isto vrijeme . Opis

Progresivno opuštanje uključuje tensing i opuštanje jednu određenu skupinu mišića u isto vrijeme bez tensing bilo koje druge mišiće u tijelu , u skladu s web straniceVodič za psihologiju i njegove prakse . Praktikanti ove tehnike može postupno raditi na svaku skupinu mišića dok se čitavo tijelo osjeća potpuno opušteno . Ova fizička postupak razlikuje od duboke relaksacije , više naprednih tehnika u kojojpraktikant jednostavno vizualizira opuštanje ulaska svaku mišićnu skupinu bez zapravo savijanja mišiće . Dnevna rutina opuštanje nudi snažan način smanjuje stres , podizanje raspoloženja i trening tijelu da ostane opušteno u krizi , prema HelpGuide .
Okoliš i priprema

progresivno opuštanje zahtijeva mirno , izolirano postavku i udobnu stolicu . Praktikanti bi trebali nositi široku odjeću , bez cipela , i izbjegavajte jesti, piti ili pušiti prije ili tijekom postupka . Neki vježbati tehniku ​​dok je ležao na podu ili u krevetu , ali u mnogim slučajevima to će uzrokovatiosobi da besciljno off spavati prije završetka postupka . Totalna tišina tendenciju da rade bolje za progresivno opuštanje od bilo koje vrste glazbe , pa čak imekani , utješno sorta .
Proces

Ova tehnika potrebno je vrijeme kako bi naučili kaopraktikant razvija bolji osjećaj kako svaki mišić grupa radi odvojeno . Praktikanti često počinju sa svojim desnom nogom i nogu nakon čega lijevo stopalo i nogu , zatim se nastavlja s drugim mišićnim skupinama . Ljevaci mogu radije počevši s njihovim lijevoj strani , umjesto njihove desne strane . Svaka mišićnih skupina ostaje potpuno napeti za osam sekundi na jednom udahnuti zrak , nakon čega izdaha i opuštanje . Praktikant ostaje potpuno opušteni za oko 15 sekundi , a zatim prelazi na sljedeću skupinu mišića .
Short Version

skraćeni oblik progresivne relaksacije omogućava ljudima da se opuste mišići brže nego u standardnom postupku . U ovoj skraćenoj rutinu ,liječnik radi s cijelim sažetak mišićnih skupina odjednom , umjesto fokusiranja na jednom mišića u isto vrijeme . Ove sažetak mišićne skupine uključuju lice , ruke , zajedno s ramena i vrat , prsa i trbuh , a na donjim ekstremitetima .

Razmatranja

Dok progresivno opuštanje nudi prednosti smanjene razine stresa i mirni , pod određenim okolnostima to pogoršava postojeće zdravstvene probleme . Tehnika je oslanjanje na napetost mišića može dovesti do problema za osobe s poviješću probleme s mišićima poput grčeva , backaches i značajnih ozljeda . Osobe s bilo koje od ovih pitanja treba pitati savjet liječnika prije usvajanja progresivno opuštanje u njihovu svakodnevnu rutinu .