Kako postaviti Stress Management Program

Stres je normalan fizički i mentalni odgovor na događaje u našim životima . Male doze stresa može motivirati nas s vremena na vrijeme , aliosoba koja doživljava konstantan stres može zahtijevati programa upravljanja stresom . Stresori mogu izvući iz obiteljskih problema , zapošljavanje , brak ili osobnim pitanjima . Izrada programa za upravljanje osobnim stres će dovesti do smanjenja stresa . Savjetujte se s liječnikom ako stres postane previše upravljati sami. Upute Screenshot
1. Napravite popis svojih stresora .

Odrediti izvore stresa koje su vas utjecati . Napravite popis razloga zašto ste svibanj osjećaju stres , jesu li razlozi imaju veze sa školskim , zapošljavanju, obitelji , odnosima ili drugih osobnih razloga . Suočavanje s problemima omogućuje vam da se usredotočite na moguća rješenja . Odlučite li postoje načini da se trajno riješiti stresa ( kao rješavanje pitanja odnosa ili koriste program upravljanja vremenom ) . Ako nema opipljive načine kako bi riješili probleme eliminacijom stresa , razviti načine da se nose sa stresom .
2. Napišite svoje osjećaje u časopisu .

pisati o svojim problemima . Kupnja časopis koji je posebno će vam omogućiti da zapišu svoje misli , stresa i želje . Držite ovaj dnevnik privatni ( osim ako ne mislite na to pokazivao terapeut ) i pretvoriti ga kad dnevno za samonekoliko trenutaka . Prema Psychology Today web stranice , pisanje za samonekoliko minuta na dan može značajno poboljšati osobe mentalno i emocionalno zdravlje .
3 Vježbanje pomaže uravnotežiti razinu stresa .

Redovito vježbanje i razviti program vježbanja koji je specifičan za potrebe vašeg tijela . To ne može biti da izgubite težinu i dobiti mišića; jednostavno se kreće vaše tijelo može biti dobro za vas . Prema web stranici Mayo Clinic , radi se može smanjiti stres po objavljivanju endorfina i pružanje meditacije - kao iskustvo . Posjetite lokalnu teretanu i razgovarati s instruktorom o tome što će imati koristi vaš tip tijela . Ako ne želite da se pridruže teretanu , izviđanje lokalnom parku ili joga objekt koji će vam pomoći da se kreće .
4. Nađite vremena za napraviti ono što vam se svidi .

Pronađite vremena za sebe . Pobrinite se da se radi nešto , čak i ako je to samo za polasata na dan , što vas čini sretnim . To bi mogao biti hobi , susret s prijateljem na kavi , ili uzimanje tihu šetnju sama. Pobrinite se da bi sebi vrijeme koje je potrebno da se vježba , raditi i ne odražavaju . Upravljanje svoje vrijeme tako što raspored; baš kao što će ići na posao na vrijeme , jasno da će provesti neko vrijeme radi stvari u kojima uživate .
5 Pronalaženje zdrav hobi može eliminirati stres .

Razviti miran hobi koji vam omogućuje da razmišljam o nečemu specifična i uzbudljivo gledati prema naprijed . Prema web stranici nositi sa stresom , vrtlarstvo , stvarajući umjetnost ( keramika , slikarstvo , kreativno pisanje ) , čitanje ili slušanje glazbe može značajno smanjiti razinu stresa , dajući vam odvlači pozornost od vaših stresora . Odaberite hobi i vremena za to u svom rasporedu , od vikend popodne na sat vremena svake večeri .