Kako se nositi s odraslom noćne more

noćne more nisu samoproblem za malu djecu . U stvari , mnogi odrasli pate od ponavljajućih noćnih mora , previše . Mnogi uzroci mogu potaknuti zastrašujućim i ustrajne noćne more kod odraslih , uključujući stres i uspomene iz prošlosti traume i zlostavljanja . Loši snovi često uzimaju danak na osobe mentalno zdravlje , zbog čega sve, od pretjeranog znojenja do nervoze i izolacije . Upute Screenshot
1

Pratite redoviti raspored spavanja . Ako noćne more su vas mući , pokušati ih spriječiti uključivanjem u zdrav san higijene . Imajući nepravilan i nepredvidiv sati često izaziva noćne more , tako uložiti napor da se probuditi i otići na spavanje u isto vrijeme svaki dan .
2

Face svoje noćne more . Umjesto da bježi od svojih snova , približiti im glava- na . Odmah nakon što se probudite iz sna zastrašujuće , pribilježiti što možete sjetiti iz nje . Ostavite olovku i papir po vašem krevetu kako bi se ovaj proces lakše . Zatim , napisati noćna mora iznova , ovaj put eliminirajući najstrašnije aspekte . Prije odlaska u krevet opet , jasno predviđaju manje prijeteće verziju svog sna .
3

održavati mirno spava okoliš . Poticati opuštajući i neprekinut san tako što je vaša spavaća sobasvetište . Ograditi svoj ​​krevet od drugih djelatnosti koje su nevezano za spavanje , uključujući i gledanje televizije , slušanje radija i razgovarao na mobitel . Uvjerite se da jetemperatura u sobi nije ni pretjerano hladno ni vruće. Lakše je za vas da padne i ostati spavaju ,manja je vjerojatnost da ćete doživjeti noćne more .
4

Fokus na stvarnost . Kada se probudite usred noći nakon što je doživjela zastrašujuću noćnu moru , smiriti i podsjećajući se da je ono što ste upravo sanjao nema nikakve veze sa sadašnjošću . Podsjetite se da su sigurni i da je ono što se dogodilo je bio samosan . "Dokazati " da se danoćna mora nije bio pravi, promatrati svoj ​​odraz u zrcalu . Reci nešto naglas sebe .
5

Razgovarajte s drugom osobom . Nositi sa svojim noćnim morama kroz razgovor o njima s drugom osobom koja čini da se osjećate ugodno i opustiti . Dijeljenje svoje osjećaje s nekim drugim može olakšati teret od tebe .
6

Usredotočite se na drugu aktivnost . Da biste dobili svoj ​​um izvan noćnu moru , sudjelovati privremeno u nešto drugo umjesto da leži budan u svom krevetu . Pročitati časopis . Gledati film na DVD-u . Igrajte sa svojim psom . Popijte čašu vode . Surfati Internetom .
7

potražiti stručnu pomoć . Ako su vaše noćne more ponavljaju i mislite da bi mogli biti izazvani liječničkom osoblju prošlih iskustava , razmotriti mogućnost da imate stanje , kao post - traumatskog stresnog poremećaja . Napravite sastanak razgovarati s terapeutom koji se specijalizirao u ovom stanju . Ako želite raditi preko vaših pitanja u grupi , tražiti post- traumatskog stresnog poremećaja grupe podrške u vašoj blizini .